Som biomekaniker og ernæringsfysiolog har jeg vært profesjonelt involvert i en til en trening/trening, rehabilitering, skader og ernæring de siste 47 årene.
Et spørsmål om konstant evolusjon
Gjennom årene har mye endret seg i kondisjon/trening og skadesaker, spesielt når det kommer til anbefalinger om hva som er bra eller ikke så bra, og hva som er direkte dårlige nyheter.
Når det gjelder ernæring, for eksempel, har jeg rett og slett mistet tellingen på hvor mange ganger forskere har holdt tilbake å uttale meg bare for å følge med uttalelser om at det som ble ansett som dårlig tidligere nå er ok, eller at det som definitivt var veldig bra, plutselig er et stort nei -Nei!
Vi blir stadig presentert for skiftende ernæringsinformasjon, så vi ender opp med å gå rundt og rundt i vår innsats for å ta vare på oss selv, og håper selvfølgelig at denne siste utdanningen endelig skal være pålitelig.
Det er imidlertid uunngåelig at vi alltid er, og alltid vil være, begrenset av dybden og nivået på vår nåværende kunnskap; før vi igjen går videre.
Hva er biomekanikk og hvorfor bør du bry deg?
Menneskelig bevegelse, alias biomekanikk, er den ene vitenskapen som relativt sett ikke har endret seg mye de siste 20 årene.
Hvis du ikke har hørt begrepet før, er biomekanikk vitenskapen om hvordan du beveger deg, snur, går, bøyer, strekker deg, eller så mye som vrikker med en finger i enhver fysisk aktivitet av hvilken som helst beskrivelse, uansett innsatsnivå.
I tillegg til biomekanikk, spesialiserer jeg meg på trening, skader og ernæring for kvinner, som hovedsakelig innebærer å jobbe med den unike personlige biomekanikken til modne damer på 60-, 70-, 80- og til og med 90-tallet.
Jeg vet av lang erfaring at en personlig korrekt og trygt tilnærmet treningsstruktur i bemerkelsesverdig grad kan opprettholde ordtaket 'aldring er kronologisk ikke fysiologisk' og dramatisk holde årene tilbake.
Når det gjelder lungekraft, for eksempel, kan fornuftig trening forhindre fedme, hjertesykdom, hypertensjon og osteoporose.
Det er verdt å merke seg at eldre damer, som bruker mindre enn fire timer om dagen på beina, nesten dobler risikoen for hoftebrudd, sammenlignet med de som kommer seg ut og går mer.
USA-studier med damer i 70-årene avslørte at regelmessig trening ga dem tilbake 23 % av lungekapasiteten, noe som tilsvarte kapasiteten deres i 50-årene!
Andre studier i Sverige avslørte at en gruppe 75 år gamle kvinner økte styrken med 19–22 % etter bare et 12-ukers vekttreningsprogram.
Fleksibilitet og biomekanikk
Fleksibilitet er avgjørende viktig når det gjelder sunn livsstil. I den biomekaniske virkeligheten begynner både menn og kvinner å miste terreng i fleksibiliteten rundt 23 år, men prøv å fortelle det til en 23-åring på et treningsstudio, og se «Ol «Doubting Thomas»-uttrykket sette inn!
Hvis du utfører yoga eller pilates, er det en god handling. Å legge til et ekstra styrkefremmende tiltak i livsstilen din kan også øke fleksibiliteten din, siden ingen treningsformer eller disipliner leverer hele pakken.
For det aller beste resultatet, hvis du er i stand til det, få biomekanikken din analysert og delta i en-til-en Pilates- eller Yoga-undervisning, slik at instruktørens oppmerksomhet er fokusert utelukkende på deg.
Hver person beveger seg unikt, med forskjellige fysiske særegenheter som gjør deg til den kvinnen du er. Du er unik, akkurat som den neste personen og de personlige bevegelsesvariasjoner betyr virkelig noe !
Kvinners bevegelser er annerledes enn menns
Det er viktig å merke seg at kvinner er veldig forskjellige fra sine mannlige kolleger i mange trenings-/aktivitetsaspekter av fysiologi.
For eksempel vipper menns bekkenbelter veldig lite fremover, mens kvinnelige bekkenbelter kan vippe fremover alt fra 7-13 grader, eller enda mer hos noen damer. Dette blir referert til som 'fremre bekkentilt.'
Begge kjønn har svakere bakside lår enn forside lår. Selv om denne relaterte svakheten reduseres når de sene tenårene kommer, hos kvinner, er graden av svakhet som gjenstår for livet forholdsmessig større.
Som dame er denne faktoren vel verdt å huske på under trening, da den kan utgjøre forskjellen mellom skade og fysisk velvære.
Disse og mange andre faktorer, sammen med visse genetiske retningslinjer for bevegelse, må vurderes når modne kvinner praktiserer treningsrutiner.
Riktig biomekanikk kan lindre treningssmerter
Et veldig informativt eksempel ville være Emily, 69, som trener flittig og regelmessig med sin personlige trener. Hun kom til meg for å søke hjelp med smerter i knærne. Problemet var enkelt og skyldtes hennes naturlige innovergående bevegelse av knærne når hun trente å gå opp og ned i knebøyene.
Midlet var ikke piller eller salver. Emily måtte ganske enkelt sørge for at buksen hennes ble skjøvet mer ut bak henne etter hvert som hun gikk opp og ned – og dermed holde leggen vertikale og dermed redusere knetrykket – samtidig som hun sørget for at knærne alltid var på linje med stortærne.
En annen illustrasjon på viktigheten av biomekanikk er Vanessa, som er 71. Hun går på pilatestimer og liker dem, men korsryggsmerter ville ofte redusere opplevelsen.
Problemet med Vanessa var den eksepsjonelle fremoverhellingen av bekkenet hennes som eskalerte trykket til korsryggen. Etter å ha brukt fokusert oppmerksomhet på et spesifikt sett av ligaturene hennes i korsryggen, ble problemet løst.
Dette er bare to eksempler som viser hvordan å holde et skarpt øye med dine arvelige biomekaniske forskjeller som kvinner kan gjøre en veldig positiv endring i treningsvalgene dine, samtidig som det øker sikkerheten til det du gjør betydelig.
Hvilke problemer har du opplevd når du trener? Hvordan tok du tak i disse problemene? Oppsøkte du en biomekaniker for å lindre smerten du følte, eller søkte du medisinsk behandling i stedet? Del gjerne tankene dine i kommentarfeltet nedenfor.