Å være omsorgsperson kan være en veldig givende rolle, men det er også en av de mest belastende. Noen ganger finner omsorgspersoner seg med negative følelser som blant annet kan stamme fra belastningen av omsorg. Det er ikke uvanlig at de tenker noe i retning av 'Det er greit, de er min ektefelle/forelder/søsken/besteforelder, så jeg burde være i orden med dette. Jeg burde ikke føle meg så engstelig/sint/frustrert/sur”. Dette er imidlertid så mye lettere sagt enn gjort.
Enten du har blitt en omsorgsperson i krisetider eller etter eget valg, kan det hende du har å gjøre med følelser som er vanskelig å rettferdiggjøre. I stedet for å gjøre det vanskelig for deg selv, er det første skrittet i riktig retning for å overvinne disse følelsene å erkjenne at du har dem i utgangspunktet. Les videre for tips om å overstyre negative eller plagsomme følelser som kan stamme fra å ta på seg den mangefasetterte rollen som omsorgsperson.
#1 Hvis du føler deg engstelig ...
Som omsorgsperson kan du hele tiden føle at ting kommer ut av kontroll og at hele verden sitter på skuldrene dine. Denne håpløsheten kan forårsake følelser av angst. Angst kan vise seg på mange måter, som å ha kortere temperament enn vanlig, føle trang til å gråte eller ha problemer med å sove. Noen ganger viser det seg imidlertid som hjertebank, noe som er mer bekymringsfullt. Derfor er det viktig å ta hensyn til denne angsten, slik at du kan takle den på en adekvat måte.
Når du plutselig får en bølge av angst, er det bare å stoppe opp og puste. Gjør en telleøvelse mens du puster inn og puster ut. Hvis det er mulig, lag deg en kopp te eller fjern deg fra hvor enn du er, slik at du kan få en liten pause fra det som skjer. Det er de små tingene som utgjør den viktigste forskjellen i verden.
# 2 Hvis du føler deg sint
Har du noen gang blitt rammet av en overveldende mengde sinne eller frustrasjon? Det kan føles urettferdig for deg at du føler dette, men følelsen av sinne er helt normalt hos omsorgspersoner. Faktisk hadde omsorgspersoner en 23 prosent høyere nivå av stresshormoner og et 15 prosent lavere nivå av antistoffresponser enn ikke-omsorgspersoner.
Noen ganger er det bare overveldende å være rundt noen som trenger hjelp på en kontinuerlig basis. I tillegg er det tider når folk hardnakket kan nekte hjelp, noe som kan gjøre omsorgen enda mer frustrerende å utføre. Dette gjelder spesielt når du gir omsorg til noen som lider av visse plager, for eksempel demens, som kan gjøre dem irrasjonelle eller slå ut mot deg.
Saken med sinnefølelsen er at den kan komme ut på et blunk, og du kan oppleve at du reagerer impulsivt på grunn av det. Dette er grunnen til at når du blir overveldet av et plutselig rush av sinne, må du gi deg selv nåde og skille deg fra situasjonen. Ta en pust i bakken, ring noen du vet vil lytte hvis du trenger å lufte deg og gi deg selv den tiden du trenger.
#3 Hvis du føler deg trist ...
Hvis du tar vare på en du er glad i, kan du føle plutselige utbrudd av tristhet. Dette er normalt for omsorgspersoner, spesielt når det gjelder noen i familien din. En studie fant at 40 % til 70 % av pårørende har klinisk signifikante symptomer på depresjon. En sannsynlig årsak til tristhet og depresjon er å se sin kjære i en situasjon med behov for omsorg. Det kan virke som et tap av den personen du en gang kjente, noe som kan være utrolig vanskelig å håndtere. I slike situasjoner er det viktig å omfavne disse følelsene og gi deg selv sjansen til å sørge over det som en gang var.
Ta i betraktning snakke med en terapeut for å hjelpe deg med å navigere i disse endringene. Prøv også å trene eller gjør et poeng for å møte folk du elsker. Selv om dette ikke direkte vil fikse tristheten, vil det gi deg en pause og øke humøret ditt, spesielt når det kommer til sosial tilknytning.
Håndtere negative følelser som omsorgsperson
Du kan gå inn i å være en omsorgsperson med troen på at du aldri vil føle de negative følelsene av frustrasjon, tap og så videre. Derfor, når du uunngåelig gjør det, vil det sannsynligvis føles veldig overveldende. Omsorgsmottakeren din, spesielt hvis de er familie, er nå i en posisjon der de kan trenge mange ting gjort for dem, noe som kan ta en toll på deg som omsorgsperson.
Det er imidlertid viktig å erkjenne og håndtere eventuelle negative følelser som oppstår, siden det å tappe det opp og ignorere disse følelsene kan vise seg å være enda verre. Å ta vare på følelsene dine er ikke en egoistisk handling, og som omsorgsperson er det en nødvendighet for å opprettholde den mest oppmerksomme omsorgen for omsorgsmottakeren.
Derfor er her noen andre måter å håndtere eventuelle negative følelser som følger med omsorg:
Aksepterer opplevelsen
Alle følelsene du adopterer mens du er en omsorgsperson er gyldige og ukontrollerbare. Å validere dem og identifisere triggerne for disse følelsene kan gjøre det lettere å finne en løsning for dem.
Ta pauser
Hvis du kan, planlegg litt tid for deg selv. Ikke nøl med å spørre et annet pålitelig familiemedlem eller kanskje til og med en venn om å se inn på omsorgsmottakeren din. Hvis det ikke er et alternativ, se nærmere avlastning . Det finnes avlastningstjenester i hjemmet, omsorgssentre for voksne og korttidssykehjem som kan gi profesjonell hjelp til din kjære.
Å kunne ha en kort blokk med tid for deg å bryte fra hverandre og være for deg selv er perfekt for å håndtere eventuelle følelser av stress eller å bli overveldet.
Ha et sosialt liv
Å være en omsorgsperson bør ikke ta over hele livet. Hold deg oppdatert med sosiale aktiviteter i livet ditt, enten det er hobbyer, en støttegruppe eller andre aktiviteter som gjør deg glad. Planlegg lunsj eller kaffe med en venn på et tidspunkt i løpet av uken, eller ta en telefonsamtale med et nært familiemedlem når pleiemottakeren din sover. Å snakke med noen kan også gi deg sjansen til å lufte og frigjøre følelsene i livet ditt.
Ta vare på deg selv
Ikke bare i det mentale aspektet, men også det fysiske. Mange omsorgspersoner rapporterer at de neglisjerer helsen sin, rett og slett fordi det er utfordrende å ta vare på andre og også sørge for at dine behov blir dekket. Studier viser at omsorgspersoner som rapporterer rimelig eller dårlig helse økte fra 14 % i løpet av det første året av omsorgen til 20 % etter fem år eller mer med omsorg. Prøv derfor å spise sunt, tren en eller annen form for å frigjøre endorfiner, og få nok søvn. En god natts søvn kan også gjøre underverker for din mentale/emosjonelle tilstand.
Fokuser på det positive
Å være omsorgsperson har mange fordeler . Den ene er at når du yter omsorgen, kan du være trygg og fornøyd med å vite at din kjære får utmerket omsorg. Du kan også utvikle en større følelse av hensikt. Til slutt gir det deg muligheten til å komme nærmere og samhandle med noen du elsker, noe som alltid er bra.
Hver dag vil ikke være solskinn og regnbuer
Å være omsorgsperson er givende og like slitsomt. Å ta vare på noen du er glad i kan påvirke din følelsesmessige helse, og det er ikke egoistisk å omfavne utseendet til disse følelsene og ønske å ta vare på dem. Ved å håndtere eventuelle negative følelser, garanterer du mer oppmerksom omsorg for omsorgsmottakeren. Å ta vare på deg selv går hånd i hånd med å ta vare på din kjære. Vær aldri redd for å ta et skritt tilbake og ha en kort tid til å oppdatere og gå tilbake til å være den mest optimale omsorgspersonen du kan være.
