Husker du videoen av kvinnen som var opptatt med å se ned på telefonen sin og gikk rett inn i en fontene?
Mens distrahert gange betraktes som en helserisiko, så mye at en nederlandsk by installerte gatelys i bakken for fotgjengere som stirrer på telefonene sine, er det en håndfull andre potensielle skader og sykdommer verdt å merke seg også når det kommer til teknologi.
Sjekk ut disse topp fire risikoene ved for mye teknologi og hva du kan gjøre med dem.
Dårlig holdning
Vær ærlig, er du litt bøyd over datamaskinen eller telefonen din akkurat nå når du leser denne artikkelen? Den dårlige holdningen som har fulgt en vekst i stillesittende livsstil er sterkt knyttet til økningen i bruk av teknologi de siste tiårene. Du trener sannsynligvis en dårlig holdning hver dag enten du surfer på nettet på datamaskinen, ser på Facebook på telefonen i sengen eller ser på smart-TV-en din til middag.
En avrundet ryggrad, lutende skuldre og en foroverbuet nakke gir ekstra belastning på muskler, sener og leddbånd knyttet til ryggraden, noe som resulterer i betennelse, smerte og generell tetthet. Ryggraden i seg selv opplever kompresjon av ryggvirvlene, noe som over tid kan føre til smertefulle buler og skader.
Hva å gjøre
Strekk regelmessig på egen hånd eller med aktiviteter som yogapraksis. Sitt aldri mer enn 30 eller 45 minutter av gangen uten å reise deg for å strekke deg og gå rundt. Og vær mer kroppsbevisst på holdningen din – forleng ryggraden når du sitter og går, hold skuldrene tilbake og pust dypt. Stående pulter og stabilitetskulestoler gir også gode holdningsfremmende arbeidsplasser for kontoret.
Musealbue
Har du noen gang hørt om tennisalbue? Bytt ut tennisracketen med en datamaskin, og du har musealbue, eller lateral epikondylitt. Den gjentatte bevegelsen av å bruke en datamaskin (dvs. å flytte en datamus rundt med hånden), kan føre til betennelse og degenerasjon av senene rundt albuen. Gjentatt belastning på underarmen fra langvarig datamaskinbruk kan belaste og trekke på bindevevet som stabiliserer albueleddet.
Musealbue kan i utgangspunktet føles som en kjedelig verke i underarmen eller skarp smerte i albuen, spesielt når du bruker en datamaskin eller gjør ting som å vri på et dørhåndtak. For personer hvis jobb krever åtte timers datamaskinbruk om dagen, kan dette høres ut som dårlige nyheter. Den gode nyheten er at du vanligvis kan forhindre, helbrede eller reversere musealbueskader på egenhånd uten å gi opp datamaskinarbeidet helt.
Hva å gjøre
Juster holdningen når du bruker en datamaskin for å hvile armene i en 90-graders vinkel til der underarmen kan ligge flatt til overflaten enheten er på. Bruk is- og varmeterapi samt massasje eller reseptfrie NSAIDS (f.eks. ibuprofen) for å hjelpe mot betennelse og fremskynde helbredelsen av en eksisterende musealbueskade. Å ha på seg en albuekompresjonsinnpakning eller støttestøtte kan også forhindre ytterligere skade.
Avbrutt søvn
Kroppens egen døgnrytme, eller dens biologiske klokke, som får hjernen til å våkne og sove, opplever en unaturlig forstyrrelse fra kunstig lys, spesielt det blå lyset til de teknologiske enhetene du bruker. Bølgelengdene til blått lys har vist seg å hjelpe mennesker i løpet av dagen ved å øke oppmerksomheten, humøret og reaksjonstiden. Men etter solnedgang når kroppen er miljømessig trigget til å gå mot søvn, begynner interaksjon med blått lys å ha en negativ effekt.
Harvard Medical School forskere fant at blått lys i betydelig grad undertrykker kroppens egen produksjon av melatonin, et hormon som bidrar til å indusere søvn, og kan endre en persons døgnrytme dobbelt så mye som eksponering for et sammenlignbart grønt lys. Dessverre er det ikke bare dine teknologiske enheter som sender ut blått lys; mange energieffektive lyskilder som LED og kompaktlysrør produserer også blått lys.
Hva å gjøre
Selv om det kan være vanskelig å unngå skjermer på datamaskiner og mobilenheter opptil to eller tre timer før sengetid, kan det hende du kan justere lysinnstillingene på dem for å hjelpe søvnen. På en iPhone kan du for eksempel gå inn i innstillingene og slå på 'Night Shift'-funksjonen, som vil justere skjermens lysbølgelengder for å reflektere tiden på dagen, og bli varmere rød om kvelden. Nye brilleutviklinger inkluderer også teknologi for blokkering av blått lys – verdt å se nærmere på hvis du bruker briller for å lese eller jobbe.
Synsproblemer
Visste du at når du stirrer på en dataskjerm, blinker øynene dinemindreenn normalt? Ved å ikke blunke og naturlig smøre på nytt, kan øynene bli kløende, irriterte og tørre. Jo hardere du anstrenger deg for å lese dataskjermen, myser og lener deg inn, jo mer stress legger du på selve øyeeplene, noe som kan føre til potensielle synsproblemer.
Andre plager som tåkesyn eller dobbeltsyn og til og med hodepine kan oppstå fra belastningen av øynene dine som hele tiden beveger seg over linjer og refokuserer på datamaskin- og nettbrettskjermer. Leger har til og med et navn for det - Computer Vision Syndrome.
Hva å gjøre
Oppdater arbeidsstasjonen eller kontoret ved å skaffe et stativ til datamaskinen din slik at den er mer i øyehøyde og du belaster øynene og nakken mindre for å bruke den. Juster belysningen og datamaskinens plassering for å fjerne ekstra gjenskinn som kan gjøre det vanskeligere å se hva som er på dataskjermen. Og endre lysstyrken, kontrasten og til og med skriftstørrelsen på enhetene du bruker for å gi øynene en pause.
Du kan ikke lese en artikkel om helserisikoen ved teknologi uten å minne deg selv på at distrahert kjøring ved å sende tekstmeldinger eller bruke telefonen i bilen er den desidert farligste, for deg selv og for andre på veien med deg.
Centers for Disease Control deler at 'Hver dag i USA blir over 8 mennesker drept og 1161 skadet i ulykker som rapporteres å involvere en distrahert sjåfør.' Vær oppmerksom på telefonbruk i bilen og snakk med barna dine regelmessig om å være trygge og ta hensyn – uten telefon – på veien.
Hvilke andre helserisikoer har du lagt merke til fra teknologi? Hvilke tilpasninger har du gjort i livet ditt for å unngå sykdom eller skade fra teknologibruk? Setter du begrensninger på teknologibruken din? Del gjerne i kommentarene.