De fleste kvinner på vår alder kan lett fortelle deg hvilken del av kroppen de er mest selvbevisste om eller føler er deres minst attraktive. I årevis ble vi oversvømmet med historier, artikler og råd om hvordan vi kan fikse det som var galt.
For meg var det magen min. Jeg vil lese overskrifter som: «Flatt magen på 10 dager!» 'Gå ned i magen', 'Hvordan ha en flat mage' og 'Hvordan kle deg for å skjule magen!' Og hvor mange av oss leser rådet om å alltid 'holde i magen'?
Kroppspositivitet
Men ting er i endring. Som en del av det å være gründer i 60-årene, har jeg kontakt med en rekke millennials. Mange av dem er talsmenn for noe de kaller Body Positivity. Det har vært en åpenbaring å snakke med dem om dette, så jeg tenkte å dele det jeg lærte medSixty og megsamfunnet.
Her er noen leietakere av kroppspositivitet:
- Aksepter og sett pris på kroppen du har.
- Hjelp andre til å føle seg komfortable med kroppen sin.
- Vet at skjønnhet kommer i alle størrelser.
- Vit at kroppen vår endrer seg i forhold til alder og omstendigheter (graviditet, sykdom, trening, kostholdsendringer, overgangsalder, etc.).
- Tror alle kropper er mirakuløse.
- Godta ansvar for kroppen din; behandle det med kjærlighet og omsorg. (Dette betyr ikke å samsvare med en viss størrelse som kulturelt anses som passende.)
- Elsk deg selv og kroppen din.
- Ta vare på kroppen din via passende hvile, god ernæring, trening, takknemlighet.
- Vet at du kan være sprek og sunn uten å være en eksakt størrelse.
Jeg tenkte lenge på dette og lurte på hvordan det ville manifestere seg for meg, en kvinne i 60-årene, som hadde fått delvis mastektomi, og fortsatt sliter med å ha det bra i min egen hud. Så jeg laget en liste over mine 10 beste tips for kroppspositivitet.
Fem ting å slutte å gjøre
Mange av oss har gått ned i den negative tankespiralen altfor lenge. Her er fem ting jeg foreslår at du slutter å gjøre:
#1: Slutt å tro at mediebilder er nøyaktige
Tidligere hørte vi om bilder av modeller som ble 'luftbørstet' av magasinet. I dag endres bilder på en rekke måter.
Vi kan ikke lenger anta at bildene er en nøyaktig skildring av personen bak kameraet. Faktisk tror jeg det er bedre å ta feil ved å anta at de har blitt forbedret på en eller annen måte.
#2: Slutt å akseptere andres mening eller dømmekraft om kroppen din
Folk ser ut til å føle seg fri til å komme med kommentarer og forslag uten å bli spurt. Kanskje de tror det er for «ditt eget beste». Jeg har bestemt meg for at jeg ikke lenger vil akseptere uønskede råd eller kritikk. Jeg føler ikke behov for å presse meg tilbake. Jeg ignorerer dem rett og slett.
#3: Slutt å være så selvkritisk
Vi er ofte hardere mot oss selv enn noen andre noen gang kan være. Jeg har nylig tatt i bruk en selvlyttingspraksis. Når jeg hører meg selv si, eller til og med tenke, en tøff tanke, stopper jeg opp og minner meg selv på å bekrefte at jeg ikke er hard.
#4: Slutt å vente på at kroppen min skal endre seg på en eller annen måte for å være akseptabel
Jeg kjøper klær som passer og utfyller kroppen min som den er. Ikke vent til de ekstra 10 kiloene er av før du kjøper en ny kjole. Kjøp kjolen nå. Hvis det er én størrelse opp, hva så? Elsker den kjolen og rocken å ha den på.
Ikke tenk at du må tone armene før du i det hele tatt kan tenke på å ha på deg noe ermeløst. Fortsett å jobbe med å tone armene for å øke styrken og nyte den medfølgende muskeldefinisjonen, men gå ermeløs nå.
#5: Slutt å være kritisk eller dømmende overfor andre kvinners kropper
Igjen, gjør litt egenkontroll. Du kan bli overrasket over hvor ofte du kritiserer andre kvinner. Når du streber etter å være mindre selvkritisk, forsøk også å være mindre andre-kritisk. Hvis du er med en gruppe som engasjerer seg i denne typen kritisk prat, koble fra.
Bare ikke delta eller endre emnet til noe mer oppløftende. Hvis det ikke fungerer, enten forlat situasjonen eller si ifra og si noe sånt som: 'Jeg prøver å ikke dømme andre kvinners kropper.'
Fem ting å begynne å gjøre
Å eliminere det negative gjøres best ved å engasjere det positive. Prøv å omforme tankene dine rundt disse fem positive handlingene:
#1: Begynn å se etter mediebilder og artikler som støtter kvinners naturlige skjønnhet
Vi ser flere modeller i et bredere spekter av størrelser. Vi ser også reklamer som bruker ekte kvinner i motsetning til profesjonelle modeller.
Kvinner i alle størrelser har begynt å legge ut bildene sine på Instagram, og selv om det noen ganger kan være kritiske eller grusomme kommentarer, er det alltid tilbakeslag til støtte for den modige kvinnen. Nedlatende selskaper som har et bredt spekter av størrelser tilgjengelig og fremme kroppspositivitet. La pengene reflektere din tro.
#2: Begynn å akseptere og elske kroppen din som den er
Jeg vil aldri bli størrelse 10 eller 12 igjen. Hva så? Jeg kan fortsatt velge klær som reflekterer og feirer hvem jeg er som kvinne akkurat nå. Jeg unngår ikke lenger farger eller utskrifter som kan få meg til å se «for stor ut». Jeg elsker farger og jeg elsker utskrifter og har funnet vakre stykker i hver.
#3: Begynn å overvåke tankene og ordene dine og snu det negative til positive
Jeg øver på å snu påstander. For eksempel tar jeg: 'Maven min er for stor, ingenting ser bra ut på meg. Ingen lager klær som passer og smigrer meg.»
Så snur jeg det til: «Jeg er svingete på mange steder som kan forbedre klesstilen min, og det samme er mange andre kvinner. Det er mange alternativer der ute nå. Jeg kommer til å velge antrekk som får meg til å se og føle meg bra.»
#4: Begynn å legge merke til hva som er riktig med kroppen min i motsetning til hva som 'trenger forbedring'
I stedet for å være besatt av magen min, skal jeg feire mine slanke ankler og tonede legger og kjøpe noen fantastiske sko.
Jeg har sterke skuldre og fin nakke. Jeg skal vise dem frem ved å ha på meg tilpassede ermer og åpne utringninger. Jeg har nydelige grønne øyne og vil velge antrekk som får frem den fargen.
#5: Begynn å legge merke til hva som er vakkert med andre kvinners kropper og utseende, og fortell dem når det passer!
Jeg har tatt i bruk en ny praksis med å si fra når jeg ser noe vakkert om en annen kvinne. Det kan være så enkelt som: 'Det skjerfet kompletterer virkelig antrekket ditt.' Eller: 'Jeg elsker kjolen din, du ser vakker ut.' Eller 'Jeg elsker å se en kvinne bære en hatt med en slik stil.' Eller: 'Det kjedet er så unikt, så deilig!'
Eller, hvis det er noen jeg kjenner har trent, vil jeg si: 'Wow, jeg kan virkelig se definisjonen i armene dine.' Det er interessant å merke seg kvinnens svar. Noen sliter med å akseptere komplementet og ønsker å børste det av. Noen er overrasket og fornøyd. Så mange returnerer et stort smil og bare sier: 'Takk!'
Hvordan ser du på kroppen din? Er du kritisk til kurvene dine og prøver å maskere dem? Hvilke skritt kan du ta for å være kroppspositiv etter 60? Tross alt er dette tiden for å være autentisk! La oss ta en prat!