Føler du deg engstelig eller bekymret noen ganger? Sliter du med personlige utfordringer eller alt som skjer i verden rundt oss? Leter du etter måter å hjelpe deg med å takle denne vanskelige tiden?
La meg fortelle deg om Sally*. Sally er en medlem av vårt online treningsstudio . Hun sliter med familiebekymringer og bekymrer seg for verdensbegivenheter. Sally hadde ikke vært i studioet på en uke eller så, siden hun var opptatt og følte seg lav.
Så stakk hun inn igjen for å lage en ny treningsvideo (fortsett å rulle ned for å gjøre den samme videoen!). Hun postet i forumet vårt for å si hvor mye hun likte å gjøre det, hvor mye det hjalp henne til å løfte humøret og føle seg bedre.
Å gjøre en 10-minutters treningsvideo endret selvfølgelig ikke situasjonen, men det løftet humøret hennes og hjalp til med å lindre noen av bekymringene hennes.
Vi vet alle at trening er bra for vår fysiske helse. Det betyr ikke at vi alle gjør det, men vi vet det!
Men vet du hvor mye trening kan hjelpe ditt mentale og emosjonelle velvære?
I denne artikkelen skal jeg dele hvordan trening kan hjelpe deg med å takle utfordrende tider. Enten det er en familiesituasjon, hva som skjer i verden rundt oss, eller når vi går en usikker fremtid i møte, kan trening hjelpe oss å takle.
Når vi er bekymret eller engstelig for oss selv, familiene våre eller verden rundt oss, er det lett å la våre vanlige vaner gli. Noen ganger tvinger situasjonen våre rutiner til å endre seg og hindrer oss i å gjøre våre vanlige aktiviteter.
Dessverre betyr dette at vi slutter å gjøre noen av tingene som kan hjelpe oss i denne vanskelige tiden. Vi går ut av vanen med å trene regelmessig, gå turer og være generelt aktive. Eller vi er rett og slett ikke i stand til å gjøre disse tingene (for eksempel hvis vi ikke kan forlate huset for å komme til timen eller treningsøkten vår).
Hvordan hjelper trening oss til å takle disse utfordringene?
Trening lindrer stress, hjelper deg med å sove bedre og øker humøret ditt generelt. Det kan også ha en positiv innvirkning på depresjon og angst.
Trening fremmer endringer i hjernen som støtter følelsen av velvære. Den frigjør også endorfiner, kraftige feel-good-kjemikalier.
Den forbedrede sirkulasjonen fra trening vil bidra til å slappe av anspente muskler, lindre hodepine og redusere andre symptomer på stress. Når kroppen din føles bedre, vil sinnet ditt også gjøre det.
Det som er klart er at trening kan forbedre humøret vårt på kort sikt og bidra til å fremme bedre mental og følelsesmessig velvære på lengre sikt.
Men hva slags trening vil hjelpe?
Enhver form for trening er bedre enn ingen. Den beste typen er imidlertid en du liker. Jo mer du liker det, jo mer sannsynlig er det å fortsette å gjøre det!
Det er også utmerket å gjøre noe som bruker din fulle oppmerksomhet. Alt som fullt ut absorberer og engasjerer deg og tar deg vekk fra bekymringene dine er enormt fordelaktig.
Når du fokuserer på øvelsene dine, har hjernen din en sjanse til å slå av alt annet. Gjør en treningsvideo hjemme kan hjelpe med dette, siden du ikke trenger å tenke på hva du skal gjøre; du bare ser, lytter og følger med.
Det er et godt ordtak som sier at i vanskelige tider bør du 'fokusere på handlinger, ikke resultater'. Du vet ikke hva som kommer til å skje, og du har kanskje ikke mye kontroll over resultatene, så å fokusere på dem vil bare være skadelig. Du kan imidlertid velge handlingene dine – hva du gjør hver dag og hvordan du bruker tiden din.
Når det er så mange ting utenfor vår kontroll som foregår rundt oss, kan det føles veldig urovekkende, så vi må doble ned på tingene vi kan endre.
Når vi trener (eller bare beveger oss mer), er vi proaktive og tar grep på områder vi kan kontrollere. Det gir oss en følelse av selvtillit, av følelsen av å ha kontroll over våre egne liv.
Når du tar deg tid til å trene, får du deg til å føle deg bedre i dag. Det er også viktig fordi du gjør noe for fremtiden din.
Det er en håpefull aktivitet - du gjør noe på lang sikt. Jeg tror det sender en viktig melding til psyken din. At det er håp, det er verdt å gjøre ting for fremtiden.
For eksempel kan meldingen være:
- 'Jeg trener for å holde meg sterk slik at jeg kan følge med barnebarna mine.'
- ' Jeg jobber med å forbedre balansen min slik at jeg kan føle meg sterk og stødig på føttene (spesielt når jeg går på ujevne underlag).»
- 'Jeg trener for å holde meg i form slik at jeg kan fortsette å passe hagen min.'
Uansett hva budskapet er (uansett hva som er viktig for deg), er nøkkelen at du forteller deg selv at du jobber mot fremtiden. Jeg har sett mange mennesker snakke om hvor mye de drar nytte av dette aspektet ved å holde seg i aktivitet.
Så, hva kan du gjøre for å takle i vanskelige situasjoner?
Bør du begynne å trene en time om dagen? Vil du jogge eller lære en utfordrende ny sport?
Nei! Ikke sett urealistiske mål, ikke vær for ambisiøs, og ikke gjør det for vanskelig for deg selv. Når du er stresset og har mye på gang, må du gjøre det så enkelt som mulig. Lett er ikke juks; det er nøkkelen til suksess.
Tre ting vil hjelpe deg i gang og gjøre det enkelt:
- Gjør noe du tror du vil like
- Gjør noe du føler deg trygg på å gjøre
- Begynn i det små
Hva kan dette bety for deg?
Kanskje du kan gå en 10-minutters spasertur hver morgen? Du kommer deg utendørs, får frisk luft og dagslys. Du kan komme deg ut i naturen, som også har betydelige psykiske fordeler.
Kanskje ikke engang sette en grense. Bare si: 'Jeg skal gå til enden av veien og komme tilbake.' Sjansen er stor for at du kommer dit og vil gå videre hvis du kan! Selv om du ikke gjør det, vil du gå frem og tilbake, og du vil føle deg bedre etterpå.
Hvis du bestemmer deg for å prøve å bruke online treningsvideoer, ikke start med en 45-minutters video! Velg en som varer i 5 minutter. Gjør det, nyt det og føl godt med det du har gjort. Jo lettere det er, desto mer sannsynlig er det å gjøre det igjen neste dag.
Her er Wake Up, Warm Up! video fra vår online treningsstudio som hjalp Sally til å føle seg bedre. Den er mindre enn 3 minutter lang, så det er superenkelt for deg å klikke på spill og gjøre det med meg nå.
Hvis du ønsker å trene hjemmefra, ta en titt på Vida Wellness Studio hvor du kan nyte et omfattende videobibliotek og en informativ kunnskapssone med profesjonelle råd fra ekspertinstruktører.
*Sally var glad for at jeg skrev om historien hennes, men jeg har endret navnet hennes for å beskytte privatlivet hennes.
Hvordan påvirker trening humøret ditt? Har du lagt merke til positive endringer i humør etter trening? Del gjerne med fellesskapet vårt!
