Med overgangsalder mister kvinners bein beskyttelsen av østrogen. Nedgangen i beinmineraltetthet (BMD) som oppstår med aldring kalles osteopeni når den er mild og osteoporose når den er mer alvorlig.
Utbredelsen av osteoporose øker med alderen
Omtrent 200 millioner kvinner over hele verden lider av osteoporose, og utbredelsen øker med alderen. Statistikk vis at ved 60 er det 10 %; ved 70, 20%; ved 80, 40 % og ved 90 går den opp til 67 %.
Benbrudd, spesielt i hoften, utløser ofte en nedadgående spiral i helsen. Forskere har vist at sammenlignet med bruddfrie personer på samme alder, har de med hoftebrudd 3-4 ganger større risiko for å dø.
Medisiner kan ha alvorlige bivirkninger
En rekke legemidler er tilgjengelige for behandling av osteoporose, men de har alvorlige bivirkninger. Dette inkluderer gastrointestinale plager, lårbensbrudd og kjevedesintegrasjon.
Ben er et levende vev med to typer celler. Det er osteoblaster som bygger bein og osteoklaster som ødelegger bein. Virkningsmekanismen til medisinene er å blokkere osteoklastene, men de bygger ikke nye beinceller. I motsetning til dette stimulerer vektbærende trening osteoblastene og byggingen av nytt bein.
Daglig yoga har vist seg å være et effektivt beinbyggende alternativ
Yoga er et sanskritord som betyr 'union' og har blitt praktisert i India i tusenvis av år. I løpet av de siste tiårene i USA har hatha yoga, fysisk utøvelse av spesifiserte positurer, vist seg å tilby en rekke helsemessige fordeler. Disse inkluderer økt fleksibilitet og bevegelsesutslag, sterkere muskler, bedre balanse og holdning, samt stressreduksjon.
I mer enn et tiår har Dr. Loren M. Fishman, en fysiater ved Columbia University som spesialiserer seg på rehabiliterende medisin, samlet bevis for å avgjøre om yoga er en effektiv terapi for osteoporose.
I en liten pilotstudie tilbake i 2005 viste deltakerne økt bentetthet i ryggraden og hoftene fra 12 minutters daglig praksis med 12 spesifiserte yogastillinger.
Basert på disse positive resultatene utvidet Fishman sin forskning å inkludere 741 personer fra 2005-2015. For det meste støttet av egne midler, hjalp ytterligere tre forskere fra Rockefeller University, Brigham and Women's Hospital og New York University Fishman med å rekruttere frivillige over hele verden via Internett.
Av denne gruppen på 741 gjorde 227 de 12 tildelte yogastillingene daglig eller annenhver dag i løpet av tiåret, som var inklusjonskriteriene for den endelige dataanalysen. Av de 227 som oppfylte praksisfrekvenskriteriene, var 202 kvinner. Gjennomsnittsalderen for denne gruppen ved oppstart var 68, og 83 % hadde osteoporose eller osteopeni.
Hva viser et tiår med data?
Analyse av et tiår med data viste at alle 227 deltakerne viste forbedret bentetthet i ryggraden og lårbenet. Hoftetettheten ble også bedre, men endringene var ikke signifikante. Ytterligere laboratorieresultater fra en studie av beinkvalitet hos 18 av deltakerne viste forbedret intern støtte av beinene. Denne parameteren, som ikke kan måles ved en skanning, er også viktig for å forhindre brudd.
Før studien hadde de 741 deltakerne pådratt seg totalt 109 brudd. Et tiår senere var det ingen brudd eller alvorlige skader rapportert eller oppdaget ved røntgen hos noen av deltakerne, inkludert de som ikke oppfylte praksiskriteriene.
Se de 12 stillingene nedenfor og gå her for å lese 2016-studien publisert iKliniske intervensjoner i aldring.
Selvfølgelig er ingen av informasjonen i denne artikkelen ment å være medisinsk råd, og du bør snakke med legen din før du starter en ny treningsplan.
La oss nå starte en samtale!
Har du opplevd beinbrudd eller blitt diagnostisert med lav bentetthet i 60-årene eller eldre? Trener du yoga? I så fall, finner du ut at det hjelper kroppen din til å holde seg fleksibel, samtidig som den styrker beinene? Bli med i samtalen.
Medisinsk ansvarsfraskrivelse: Ingenting i denne artikkelen er medisinsk råd. Rådfør deg med legen din før du starter et yoga- eller annet treningsprogram.