Intermitterende faste har nylig sett en økning i popularitet ettersom det er assosiert med ulike helsemessige fordeler, noen støttet av forskning og mange ikke, som å redusere betennelse og fremme vekttap . Intermitterende faste er i hovedsak når en person ganger måltidene sine slik at de har faser med frivillig faste og ikke-faste gjennom en bestemt tidsperiode.
Fordi mye av hypen rundt periodisk faste er pakket inn i diettkultur, har mange prøvd det. Det ville ikke være uvanlig for noen som nylig er gravide å ønske å fortsette en praksis som vanligvis blir sett på som sunn. Men nå som du venter, er det en ting til å legge til 'Hei, er dette greit?' listen du har ført.
Det korte svaret: Nei, det er ikke en god idé å faste mens du er gravid.
'Under graviditeten er energi- og næringsbehovet høyere, og en ganske konstant strøm av begge disse er nødvendig for å holde babyen din trivelig samtidig som den hjelper deg å være energisert og sunn,' sier Ryann Kipping , RDN, grunnlegger av appen The Prenatal Nutrition Library. 'Hvis du faster, er det mer sannsynlig at du ikke vil være i stand til å dekke kalori- eller proteinbehovet ditt, og derfor vil du ikke kunne dekke næringsbehovet ditt.'
Faste under graviditet
I motsetning til en kosthold som begrenser kalorier, periodisk faste samler i utgangspunktet alle kaloriene du forbruker på en dag i en bestemt tidsperiode. For eksempel er den populære 16/8-metoden når noen faster i 16 timer og tillater 8 timer på dagen for å spise, som middag til 20.00. Etter kl. 20.00 anses matinntak som forbudt til neste dag ved middagstid. Med færre timer på dagen å spise, er det mer sannsynlig at du vil innta færre kalorier, selv uten en regel om å telle eller begrense kalorier.
Til tross for dens popularitet, er de vitenskapelige studiene fokusert på faste knappe, og resultatene er blandede og pågående. Den generelle konsensus er at periodisk faste trenger ytterligere forskning for å bekrefte eventuelle fordeler.
'Det er ingen data om periodisk faste under svangerskap , så på dette tidspunktet anses det ikke som trygt, sier Kipping. «Fastetiden mellom middag og frokost er selvfølgelig ok, men hvis du er sulten, bør du spise. Når man lider gjennom morgenkvalme , typisk i første trimester , kan det være utilsiktede fasteperioder som vanligvis ikke er problematiske; Men hvis [næringsmangel og/eller dehydrering] oppstår, kan det raskt bli et problem.'
Hver graviditet er forskjellig. Sørg for å rådføre deg med en helsepersonell om omstendighetene dine hvis du har spørsmål om faste mens du er gravid.
Kan jeg ta Adderall mens jeg er gravid?Er det trygt for babyen?
Faste mens du er gravid er ikke trygt for babyen din. I en studie av personer som fastet under Ramadan i løpet av andre trimester av svangerskapet, konkluderte forskerne at faste var knyttet til for tidlig fødsel.
Prematur fødsel er også ofte forbundet med tilstander som pustevansker, lavt blodsukker, tarmbetennelse, gulsott og anemi, bare for å nevne noen av de potensielle komplikasjonene.
Kan jeg spise laks mens jeg er gravid?Hvorfor du ikke bør faste mens du er gravid
Faste anbefales ikke under graviditet. Ikke bare kan det senke blodsukkeret til usunne nivåer, men, som tidligere nevnt, antydet en studie at det kan være assosiert med for tidlig fødsel. Det øker også risikoen for ikke å få i seg nok mat hver dag, noe som kan føre til næringsmangel så vel som generell energimangel.
'Du ville aldri ønske å frata babyen din ernæring i 18 timer i døgnet når de er ute i verden, sier de Joey Adashek , MD, en Las Vegas-basert perinatolog som spesialiserer seg på høyrisikograviditet. 'Hvis du har en baby, ville du noen gang bestemt deg for å bare mate ham eller henne seks timer om dagen? Selvfølgelig ikke. Dette er den samme grunnen til at faste ikke bør gjøres under graviditet.»
Risikoer ved å faste mens du er gravid
Dette er noen potensielle risikoer forbundet med faste mens du er gravid.
Potensial for dårlig fostervekst
Gravide foreldre anbefales ikke å begrense maten under graviditeten for å oppmuntre til optimal fosterhelse.
'Når den gravide kvinnen ikke inntar nok kalorier, prøver kroppen å bryte ned fett, noe som øker ketonuri og ketonemi som er ketoner i urinen og blodet,' sier Dr. Adashek. Hvis næringsinntaket til foreldrene er utilstrekkelig, kan helsen deres og babyen lide. For eksempel, hvis foreldrene ikke får i seg nok kalsium, kan det forstyrre utviklingen av en sunn skjelettstruktur.
Kan jeg ta TUMS mens jeg er gravid?Når kan jeg gjenoppta fasten?
Hvis du ammer, anbefales det å vente til etter at du har avvent med å gjenoppta fasten. Dette er fordi det antydes at ammende foreldre ikke begrenser. I mange tilfeller vil en ammende forelder kreve mer energiinntak enn de gjorde mens de var gravide.
Det er også foreslått å avstå fra å faste umiddelbart etter fødselen, siden kroppen trenger tid til å komme seg etter graviditetens krav, som krever mat og næringsstoffer. Alle som er interessert i å vende tilbake til fastende postpartum, bør søke råd fra en lege for å løse bekymringer og potensielle komplikasjoner, samt undersøke om det er det riktige valget for dem.
Å snakke med en helsepersonell som praktiserer innenfor rammen 'helse i alle størrelser' kan være svært nyttig for å samle faktabaserte, vitenskapelige råd som ikke er sammenvevd med kostholdskultur.
Kan jeg ta Advil mens jeg er gravid?Graviditetssikre alternativer
Selv om faste ikke er trygt under graviditet, kan dette være et godt tidspunkt å utforske forholdet ditt til mat og kropp. Det kan være en tid for å tenke på hva du vil at forholdet ditt til mat og spising skal være og undersøke hva som virkelig får deg til å føle deg best.
Graviditet er også en tid hvor en tidligere spiseforstyrrelse eller forstyrrede spisetanker kan komme tilbake i bildet. Hvis dette er tilfelle, søk hjelp fra en psykisk helsepersonell og/eller en registrert kostholdsekspert som jobber med personer med spiseforstyrrelser eller spiseforstyrrelser.
Tilfredsstill appetitten din med næringsrik mat
Selv om du kanskje ikke trenger å 'spise for to' på den ofte tegneserieaktige måten graviditet blir fremstilt på TV, sier Kipping at graviditet er en tid da det er ideelt å øve seg på å spise intuitivt. Det betyr å stille inn hva kroppen din trenger og virkelig lytte til disse signalene.
«Hvis du våkner midt på natten veldig sulten , det er i din og babyens beste interesse å spise noe», råder hun. 'Hvis du fortsatt er sulten etter å ha spist et fullt måltid, er det greit å spise mer fordi det er dette kroppen din forteller deg at den trenger.'
Spis med omtanke
Hvis du praktiserte periodisk faste før du ble gravid, planla du nøye måltider og snacks innen en viss tidsramme. Bruk den samme følelsen av omtanke når du velger hva slags mat du skal spise gjennom dagen. Et sunt, balansert kosthold rikelig med vitaminfylt mat, som frukt og grønnsaker, vil gi deg byggesteinene som trengs for å føle deg best mulig.
Et ord fra Verywell
Faste anbefales ikke under graviditet. Selv om dette kanskje ikke var svaret du håpet å høre, husk den potensielle risikoen for babyens fostervekst som den ultimate grunnen til at du vil holde ut med dette spisemønsteret til du ikke lenger er gravid.
Hvis du i det hele tatt er bekymret for ernæringen din under graviditet, er det alltid i din beste interesse å konsultere en OBGYN eller registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på pre- og postnatal ernæring for å lage en plan for hvordan du best kan løse eventuelle bekymringer.