Ettersom mange land rundt om i verden går inn i en andre (eller til og med tredje) fase av Covid-19-begrensninger og nedstengninger, spør mange av oss hvordan vi vil takle det, mentalt og fysisk, denne gangen. Vi vet at for mange mennesker er den største utfordringen i denne tiden ikke å opprettholde fysisk helse, men heller å opprettholde en sunn sinnstilstand og mentalt velvære.
Helserapport fra WHO
På slutten av fjoråret ga Verdens helseorganisasjon (WHO) ut en studie som delte mental tilstand i 130 land rundt om i verden . Resultatene var klare; virkningen av Covid-19 har ført til alvorlige endringer i tilgjengeligheten av kjernehelse og spesielt psykiske helsetjenester.
- Over 60 % av landene i WHO-rapporten sa at de hadde opplevd forstyrrelser i psykiske helsetjenester for sårbare mennesker.
- Disse sårbare gruppene besto av barn og ungdom (72 %), eldre voksne (70 %) og kvinner som trengte svangerskaps- eller postnatale tjenester (61 %).
- 67 % av landene i rapporten hadde forstyrrelser i rådgivning og psykoterapi.
Foruroligende nok forteller disse tallene oss at opptil 70 % av eldre voksne som takler vekten av angst, stress og depresjon ikke hadde tilgang til helse- og medisinske tjenester på grunn av Covid-19.
Sannheten om angst
Så, hva er egentlig angst? Og er det noe vi kan gjøre for å håndtere symptomene når vi ikke har tilgang til helsehjelpen vi trenger?
Angst er fryktens storebror. Det manifesterer seg vanligvis hos mennesker som rask eller økende hjertefrekvens, svette, søvnløshet eller til og med migrene. Det er noe de fleste av oss har opplevd; følelsen av hjelpeløshet og overveldende frykt i magen.
Håndtere angst
Hvordan vi velger å håndtere de varierende og alltid tilstedeværende gradene av angst som er en del av livene våre, vil være svært forskjellig for hver og en av oss. Enten vi sliter med det usikre med lockdown eller lærer å takle utfordringene med hjemmeundervisning, vil vår egen personlige historie forme opplevelsen vår.
Å håndtere angst og stress trenger ikke være en kostbar og uttømmende innsats. Nyere studier fra Harvard University viser at det er en korrelasjon mellom angst og antioksidantnivåer i kroppen.
Studien viste at enkelte individer kan bli utsatt for større angst hvis nivået av antioksidanter er lavt. Det er fordi antioksidanter har evnen til å redusere nivåene av kortisol, kroppens viktigste stresshormon.
Matvarer med høye antioksidantnivåer
For å opprettholde et optimalt antioksidantnivå bør du inkludere frukt, bær, nøtter og grønnsaker i ditt daglige kosthold. Ha litt oransje gurkemeie krydderpulver i spiskammeret, siden det har utmerkede antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper.
Prøv også å legge til det gode med druefrø i kostholdet ditt. I mange år har druefrøekstrakt blitt identifisert som en betydelig rik kilde til antioksidanter.
Bare noen få matvarer med mye antioksidanter:
- Blåbær
- goji-bær
- Annen
- Pecannøtter
- Druefrøekstrakt
Søk hjelp
Når vi tilpasser oss en verden som endrer seg raskt, er vår beste venn akkurat nå håp. Vi fortsetter å håpe på en bedre morgendag, og ved å gjøre det skylder vi oss selv å ta vare på vår mentale og fysiske helse – for oss selv, for familiene våre og for samfunnet vårt.
Vår mentale helse er ikke alltid noe vi kan klare alene, så snakk med helsepersonell regelmessig, spesielt hvis du opplever regelmessige følelser av angst gjennom nedstengninger og restriktive perioder.
Og hvis sperringen betyr at du ikke kan komme til helsepersonell, så søk trøst og samtale i familie, venner og kjære.
Hvor ofte føler du at angsten øker? Hva er den vanlige grunnen? Har du prøvd å spise mat med mye antioksidanter når du er engstelig, eller går du til trøstemat i stedet? Del gjerne hvordan du håndterer angsten din i tider med nedstengning.