'Jeg er for sliten.' 'Jeg har ikke tid.' 'Jeg har ikke riktig utstyr.' 'Det gjør vondt i bein/muskler/hjerne.' Vaskelisten med unnskyldninger som vi alle har forikkeå trene er tilsynelatende uendelig, og det å finne tid og motivasjon til å holde seg aktiv og i form er noe mange av oss sliter med.
Noe som er mer enn litt urovekkende fordi å holde seg i aktivitet er uten tvil en av de beste måtene å oppnå og opprettholde god helse og mentalt velvære, avverge sykdom og forlenge tiden din her på jorden – for mennesker avallealdre.
Men spesielt for babyboomere (mennesker født mellom midten av 1946 og midten av 1964, ifølge Census Bureau), er trening spesielt viktig på grunn av det uunngåelige faktum at når vi blir eldre, blir vi mer utsatt for sykdom og skader – både hvorav kan minimeres med konsekvent fysisk aktivitet.
Så hva kan vi gjøre for å løse denne øvelsesgåten?
Vel, å lytte til rådene fra en pensjonert tennisproff, treningsforkjemper og Baby Boomer, Chris Evert, er et godt sted å begynne!
Treningsråd fra en ekspert
Nesten tre tiår etter at han trakk seg fra proff-tenniskretsen, er Evert, 63, fortsatt i topp fysisk form, selv med hennes hektiske timeplan.
Så hvordangjørgjør hun det?
Evert mener at nøkkelen til å holde seg fysisk aktiv langt opp i 60-årene og utover er å ' utvikle en treningsrutine som passer din timeplan og for å delta i aktiviteter du liker.'
I tillegg til det er det også viktig å være realistisk med hensyn til treningsmålene dine.
Det kan være tøft å akseptere det faktum at når vi blir eldre, kan vi rett og slett ikke trene med samme intensitet som vi gjorde i våre yngre år – men det er en sannhet som til og med en treningsvenn som Evert har måttet forsone seg med.
«Jeg trener ikke så hardt eller med samme intensitet som jeg pleide. Du må endre og justere aktivitetene dine og trene [rutine] når du blir eldre, sier Evert.
Så å være realistisk med hensyn til treningsmålene dine, tilpasse rutinene dine og engasjere deg i de aktivitetene du liker, er tre av Everts beste råd til babyboomere som ønsker å legge til mer fysisk aktivitet til livene deres.
Finn det som fungerer for deg
Når det gjelder å finne ut hvilken fysisk aktivitet som fungerer best for deg, ta deg tid til å reflektere over hva du liker, hva som gjør deg glad.
Hva liker du å gjøre? Liker du å være ute i naturen? Kanskje fotturer vil være en god aktivitet for deg.
Er du en musikkelsker? Kanskje det vil passe din smak å melde seg på en dansetime eller en aerobictime for nybegynnere.
Kanskje du liker å slappe av ved bassenget eller stranden, og kan inkorporere svømmerunder eller vannaerobic!
Heldigvis er de mange måtene vi kan holde oss fysisk aktive på like tilsynelatende uendelige som unnskyldningene vi har for ikke å trene – fotturer, turgåing, sykling, svømming, yoga, dans, vektløfting, tøying, aerobic … listen fortsetter og på.
Det er også viktig å finne måter å tilpasse treningsrutinen til å passe inn i timeplanen din. Evert har forslag til de som har lite tid, foreslår inn US News , «Du kan se morgennyhetene mens du strekker deg. Du kan ta på deg et par joggesko og gå en 15-minutters spasertur. Du kan løfte håndholdte vekter eller gjøre push-ups mens du ser på nyhetene. Jeg har en app for en 7-minutters treningsøkt.»
Det handler om å få treningen til å fungeredu.
Ingen flere unnskyldninger
Trening og fysisk aktivitet er avgjørende hvis du planlegger å leve et langt og sunt liv, som jeg føler meg sikker på er noe vi alle håper å få glede av.
Bortsett fra å opprettholde muskeltonus og styrke, øke mental klarhet, forbedre emosjonell stabilitet og en rekke andre fordeler, 'Folk som trener rutinemessig har opptil 50 % lavere risiko for å få hjerteinfarkt eller brystsmerter, og de har lavere risiko for andre sykdommer også. Og viktigst av alt, folk som trener lever ganske enkelt lenger enn folk som ikke gjør det. sier Rita Redberg , MD, en kardiolog fra University of California i San Francisco.
Bunnlinjen - legg fra deg denne artikkelen, reis deg og kom i bevegelse!
Hvordan holder du deg fysisk aktiv? Hvilke fysiske aktiviteter eller trening liker du best? Hvilke fordeler har du lagt merke til etter å ha lagt til trening i din daglige rutine? Bli med i samtalen nedenfor!
