Kvinner i 60-årene har kjempet mot demoner og møtt mange utfordringer i livet. Over tid har vi lært å være selvhjulpne og vise enorm nåde under press. Vi er stolte av å ha kontroll. Og likevel er det en helsebekymring som hjemsøker oss fordi den er så utbredt, så tilsynelatende tilfeldig og utenfor vår kontroll – og som et resultat er den så skremmende. Kreft.
Bare ordet får deg til å trekke pusten, hviske stille – vær så snill, ikke meg. Men sannheten er at kreft påvirker kvinner betydelig, med bryst-, lunge- og tykktarmskreft de tre vanligste typene .
Mens mange kreftformer nå kan behandles vellykket med fantastiske nye teknologier og effektive medisiner og personlige behandlingsplaner, er forebygging fortsatt den beste tilnærmingen.
I følge denne artikkelen i Lifescience , har American Cancer Society sagt at å spise mer næringsrik mat og praktisere en sunnere livsstil faktisk kan forhindre 50 % av kreftdødsfallene. Så heldigvis kan kvinner over 60 redusere risikoen for kreft ved å ta noen enkle grep i hverdagen. Her er noen ideer du kan diskutere med legen din.
Tren og hold deg aktiv
Å gå ned i vekt er ikke bare bra for hjertet og blodtrykket, men det kan også redusere risikoen for kreft. I følge denne artikkelen fra Baylor Health Care System , National Cancer Institute, kan 20-30 % av krefttilfellene være relatert til overvekt og/eller å få for lite fysisk trening. Så det er en relativt enkel endring som kan gjøres – det krever bare disiplin og lyst.
Spis kreftforebyggende matvarer
Det er mange matvarer som har vist seg å redusere risikoen for kreft, ifølge denne artikkelen i AARP . For eksempel blåbær med en overflod av antioksidanter, laks med omega 3-syrer og mye protein, butternut squash full av betakaroten og til og med kaffe som kan bidra til å bygge motstand mot kreft.
Slutt å røyke
I følge CDC, lungekreft er den ledende årsaken til kreftdød blant kvinner . Mange kvinner er overrasket over å høre dette faktum, siden de kanskje gjetter at brystkreft er mer dødelig. Men mens brystkreft er mer vanlig, resulterer lungekreft i flere dødsfall. Røyking er en helsefare. Det er den ledende årsaken til lungekreft, så vel som en årsak til kreft i spiserøret og mange andre kreftformer, for ikke å nevne de ulike risikofaktorene for hjerneslag og hjertesykdom som følger med å være røyker.
Beskytt huden din mot solen
Hudkreft er en annen vanlig variant, og det er en veldig enkel livsstilsendring som kan bidra til å eliminere trusselen. Strategien er å bare holde seg ute av solen i rushtiden fra 10.00 til 16.00, og alltid bruk solkrem med SPF 30 eller høyere . Og husk å bruke en lekker lue i solen!
Få kreftundersøkelser
Å adoptere en sunn livsstil er den beste medisinen for å unngå kreft, men hvis en kreft utvikler seg, redder tidlig oppdagelse liv. Det er mange rutinemessige kreftscreeninger som kvinner over 60 bør planlegge å ha, slik at i tilfelle du får diagnosen, vil det fortsatt være tidlig nok til å forfølge et vellykket behandlingsforløp.
Snakk med legen din om å opprettholde en vanlig tidsplan for mammografi og brystundersøkelser. Også kvinner i alderen 50-75 år bør også sjekkes regelmessig for tykktarmskreft, ved bruk av tester som koloskopier.
Ikke drikk for mye
Å drikke alkohol er knyttet til ulike typer kreft, inkludert leveren og spiserøret. Som mange andre ting er moderasjon målet, så det er bra å redusere risikoen for alkoholrelaterte kreftformer ved å drikke nøye – det betyr bare én drink per dag for kvinner.
Er du bekymret for kreftrisikoen din? Hva er noen ting du gjør for å opprettholde din personlige helse og redusere risikoen for å få kreft? Del gjerne tankene dine i kommentarfeltet nedenfor.
