Det var ikke første gang jeg falt, men mens jeg lå der i regnet, i en stille Paris-gate, sverget jeg at det ville være siste gang! Det har gått flere år siden sist høst, og jeg vet ikke om jeg virkelig kommer til å klare meg gjennom hele livet uten en annen. Men jeg skal definitivt gjøre mitt beste!
I kjølvannet av min «Paris-hendelse» bestemte jeg meg for å finne ut så mye jeg kunne om fall blant folk på min alder – hvordan de skjedde og, enda viktigere, hvordan jeg kan forhindre dem. Det jeg fant overrasket meg!
Fall er mye mer vanlig (og mer alvorlig) Takk tror du
Du tror kanskje at fall bare er en ulempe, men de kan faktisk være dødelige. Ifølge CDC, bare i USA, dør en eldre voksen hvert 19. minutt av et fall. I tillegg blir over 800 000 mennesker innlagt på sykehus for fallrelaterte skader hvert år.
Personlig er jeg fast bestemt på å ikke være en statistikk! Er du?
God balanse handler ikke bare om å unngå skader
En ting jeg lærte ved å starte Sixty and Me, et av de største samfunnene av eldre voksne på planeten, er at eldre voksne redefinerer aldring. Vi er ikke lenger komfortable med ideen om å 'aldres grasiøst.' Vi vil ut i verden. Vi ønsker å utforske, danse, lære og leve. Men vi kan ikke gjøre dette hvis vi lever i frykt for fall.
Siden mitt fall i Paris, for alle disse årene siden, har jeg tatt konkrete skritt for å forbedre balansen min. Jeg har brukt mange av teknikkene som er oppført nedenfor for å komme meg på beina igjen og forhåpentligvis holde meg på dem!
Så nå vil jeg gjerne tilby noen enkle måter du kan forbedre balansen på.
Prøv Gentle Yoga for Balance
De fleste av oss forstår at når det kommer til kroppen vår, er «Bruk den eller mist den» på spill. Vi forstår at den beste måten å forbedre balansen på er å trene, gå, gå, danse og løpe.
Dessverre, å fortelle noen som ikke føler seg stabile på beina om å bli med på en aerobictime er litt som å be et barn som er redd for kniver om å ta en sverdkampkurs. Det er bare for mye!
Dette er en av grunnene til at jeg, da jeg bestemte meg for å forbedre balansen min, vendte meg til skånsom yoga. Det var en fantastisk 'gateway-aktivitet' for meg fordi det tillot meg å forbedre balansen i et trygt miljø.
Faktisk ble jeg så imponert over resultatene jeg så fra mine egnesixtyandme.comat jeg bestemte meg for å samarbeide med Cat Kabira for å lage en serie med skånsom yogabalanse-DVDer kun for personer over 50. Disse videoene vil være tilgjengelige snart!
Uansett om du bestemmer deg for å starte din yogapraksis med Cat eller noen andre, håper jeg at du gir skånsom yoga en sjanse. Det har forandret livet mitt, og det kan nesten helt sikkert endre ditt også.
Tenk på Tai Chi
Et alternativ til skånsom yoga som også kan hjelpe deg med å forbedre balansen er Tai Chi. Jeg har ikke så mye direkte erfaring med denne eldgamle og vakre praksisen, men jeg har blitt fortalt av dusinvis av kvinner i Sixty and Me-samfunnet at det forandret livene deres.
Invester i et par gode gåsko
Å si at skoene jeg hadde på meg da jeg falt i Paris var 'upraktiske' ville være en underdrivelse. Ærlig talt, jeg vet ikke hva jeg tenkte på å prøve å navigere i de brosteinsbelagte gatene i Paris i regnet, iført hæler!
I det øyeblikket jeg kom hjem, søkte jeg etter et par gode gåsko. For seriøs turgåing, spesielt utenfor allfarvei, liker jeg New Balance joggesko. Polstringen i sålene deres er bare fantastisk!
Komfortable joggesko kan være gripende, men de er ikke alltid det mest fasjonable alternativet, spesielt hvis du skal ut og spise middag eller bli med på et cruise. Så, for litt mer avanserte sko med godt grep og mye støtte, går jeg vanligvis med Clarks Flats, eller noe lignende fra et annet merke.
Øv på å stå på ett ben – med en stol, om nødvendig
En av de små øvelsene som jeg har lagt til min daglige rutine er å stå på ett ben. Jeg vet at dette virker som en så liten ting, men det hjelper virkelig. Når det er sagt, har jeg noen tips for å stå trygt på ett ben, basert på egen erfaring.
For det første, ikke føler at du trenger å heve benet helt. På sportsbilder ser du alltid folk som strekker seg ved å trekke hælen helt opp til men, mens de tar tak i foten med hånden. Dette kan være flott for å strekke seg, men det er ikke nødvendig når du forsiktig jobber med balansen. Bare å løfte foten noen centimeter fra bakken er en fin måte å starte på.
For det andre, ikke vær flau over å bruke en stol som støtte. Dette er din tid, så bruk det du trenger for å føle deg komfortabel og trygg. Det viktigste er å finne en rutine som du faktisk kan holde deg til hver dag!
Hvem vet ... du kan ha det så gøy at du bestemmer deg for detsixtyandme.com!
Ta dansetimer
Å forbedre balansen trenger ikke å være kjedelig. Det kan faktisk være en sosial opplevelse.
Hvis du er gift, kan selskapsdans være en fin måte å krydre livet ditt på. Hvis du er singel … enda mer!
Det spiller egentlig ingen rolle hva slags dans du gjør. Tango, ballsal, ballett – de vil alle hjelpe deg å gjenopprette kontakten med kroppen din og forbedre balansen.
Personlig, for balanse spesifikt, liker jeg ideen om partnerdans fordi det gir deg litt ekstra støtte. Uansett om du kjenner partneren din eller ikke, er det en følelse av at du er 'i dette sammen.'
Bonus: Bygg opp dine muskler
Selv om det er flere ting du kan gjøre for å forbedre balansen din direkte, ikke overse din generelle helse og kondisjon. For eksempel, å tilbringe 3-4 dager i uken på treningsstudioet, gjøre en rekke øvelser, vil øke styrken, kardiovaskulær helse og, viktigst av alt, selvtillit.
Når du trener føler du deg mer solid i kroppen. Og når du føler deg mer stabil, vil du være mer sannsynlig å engasjere deg i aktivitetene som vil hjelpe deg å forbedre balansen hver dag.
Føler du at du trenger å forbedre din generelle balanse? Hvorfor eller hvorfor ikke? Hvilke øvelser eller aktiviteter gjør du regelmessig for å forbedre balansen? Bli gjerne med i samtalen!
