Som du tenker på å mate dinverywellfamily.com, prøv å huske at du ikke vil at mat og spising skal bli en maktkamp, uansett om du har en kresen spiser eller ikke. Det er normalt for småbarn å spise bare noen få biter av lunsjen og middagen og å sykle gjennom perioder med mer eller mindre interesse for mat.
Disse periodene med å spise mindre eller ikke velge det voksne kanskje anser som et 'fullt måltid', kan gjøre deg nervøs for at den lille ikke får i seg de næringsstoffene de trenger for sunn vekst og utvikling.
Faktisk spiser mange småbarn rett og slett ett godt måltid hver dag, og så velger de andre måltidene sine. Kan det være sunt? Sikker. Så lenge de er det legge på seg og vokse og utvikle seg normalt for dem. Det er noen ting foreldre kan gjøre for å hjelpe småbarn til å tune inn og stole på sin egen kropp, og for å hjelpe til med å sette scenen for mer næringsrike matvalg.
Hvor mye mat trenger et lite barn?
Når det gjelder å bestemme hvor mye mat pjokk trenger, er det best å tilby pjokk næringsrike valg for måltider og snacks og la dem bestemme hvor mye de vil spise (hvis i det hele tatt). Barnets høyde, vekt og aktivitetsnivå kan påvirke hvor mye mat de trenger, men å telle kalorier er vanligvis ikke nødvendig.
Alles energibehov endres fra dag til dag, inkludert småbarns energibehov, så overvåking av kaloriinntak eller telling av kalorier anbefales ikke for de fleste barn i denne alderen. Unntaket ville være hvis barnelegen rådet deg til å telle kalorier fordi barnet ditt trengte kosttilskudd, sondemating eller annen medisinsk intervensjon.
I dette tilfellet vil kaloritellingen aldri bli delt med barnet, men snarere gjort separat av forelderen og kommunisert til helseteamet. Totalt sett er målet i denne alderen å lære barnet hvordan det kan stole på kroppen sin når det kommer til deres sult- og metthetssignaler.
Småbarn porsjonsstørrelser
Det er ingen porsjonsstørrelse som passer alle for småbarn, akkurat som det samme gjelder for voksne. En pjokk kan spise mer enn voksne rundt dem når det kommer til noen matvarer og mye mindre når det gjelder andre.
Et viktig aspekt ved å servere småbarn måltider og snacks er å ikke overvelde dem med store porsjoner og å la dem velge hva de vil spise fra tallerkenen og hvor mye. Å tilby mindre porsjoner til å begynne med og deretter la dem bestemme om de vil ha mer av maten på tallerkenen er en fin måte å oppmuntre deres følelse av kroppsautonomi også.
Et eksempel på hvordan du kan tilby et måltid til en pjokk kan omfatte følgende: en til to spiseskjeer kokte grønnsaker, 1 unse kjøtt og en spiseskje kokt ris. La smårollingen prøve maten og be om mer av det de liker.
Du kan også la litt eldre småbarn servere seg selv (med hjelp) fra rettene de vil ha mer av. Hensikten med å tilby mindre mengder til å begynne med er å gi barnet ditt en sjanse til å prøve mat uten å føle seg overveldet av mengdene.
Igjen, hvis pjokk ønsker å spise mer av noen av matvarene, gi en annen skje eller to. Hensikten her er ikke å begrense mat. Det er for å la småbarnet ditt være guiden for hvilken mat de velger og mengden de spiser uten press utenfra.
Mens småbarn bør oppmuntres til å lytte til deres medfødte sult- og metthetssignaler, kan det være nyttig å ikke tilby mer enn 16 til 24 gram melk og 4 til 6 gram fruktjuice hver dag. Grunnen til dette er at hvis disse drikkene tilbys i større mengder, kan de begynne å ta plass til fast føde i småbarns diett, og det kan føre til redusert næringsinntak samt redusert eksponering for flere teksturer og smaker.
Kresne spisere
Foreldre beskriver ofte sine småbarn som kresne spisere, men det er ofte vanskelig å vite om det er fordi de spiser små mengder om gangen eller fordi de liker å spise det samme hver dag.
Heldigvis kan begge deler være veldig normale. For å forsiktig oppmuntre til en rekke matvarer, spis måltider sammen når du kan, slik at pjokk kan se voksne spise en rekke matvarer. Gjør måltidene så rolige som mulig og hold tiden ved bordet positiv. Vær også realistisk med hensyn til et lite barns oppmerksomhetsspenn - 3 til 5 minutter å sitte er omtrent alt som er realistisk å forvente.
I tillegg kan selv yngre småbarn komme for å handle mat og/eller hjelpe til med matlaging som å røre eller se et måltid tilberedes. Tid rundt mat og observasjon eller hjelp kan få pjokk til å føle seg mer engasjert i forskjellige matvarer og være mer spent på å prøve dem.
Hvordan lage roller for barn mens de lager mat sammenHva du trenger å vite
Selv om barnet ditt kanskje ikke spiser tre velbalanserte måltider hver dag, så lenge det balanserer seg over en eller to ukers periode, med mat fra alle matvaregruppene, får de sannsynligvis det de trenger.
Server en rekke matvarer, inkludert grønnsaker og frukt, selv om det bare er en spiseskje på barnets tallerken som de ikke berører, for å tilby eksponering for variasjon. Og hvis barnet ditt allerede har noen favorittmat, prøv å tilby disse matvarene som en del av et måltid der ny mat tilbys. Noen ganger kan det å ha en mat som føles kjent og trygg på tallerkenen gjøre det mer attraktivt å prøve ny mat.
Før du prøver et kosttilskudd for barn som Pediasure, bør du vurdere å snakke med en registrert kostholdsekspert som spesialiserer seg på pediatri. Selv om det er velmente å tilby flytende kosttilskudd, kan det få en pjokk til å vane seg med å strekke seg etter væsker i stedet for å prøve en rekke faste stoffer.
En pediatrisk kostholdsekspert kan hjelpe til med å vurdere om barnet ditt trenger ekstra ernæring og hvordan det kan innlemmes på en måte som også øker variasjonen i solid mat på lang sikt og styrker barnets forhold til mat og kropp.
De fleste småbarn trenger ikke å ta vitamin. Igjen, snakk med barnelegen din eller en registrert kostholdsekspert hvis du tror barnet ditt trenger kosttilskudd. Og ikke få barnet ditt til å 'rense tallerkenen' eller bruke mat som belønning.
Disse handlingene kan skyve et barn bort fra å lytte til kroppssignalene deres. Hvis pjokk ikke ser ut til å være sulten på måltider med jevne mellomrom, ta en titt på timingen for snacks før et måltid. Vær også realistisk om hvor lenge en pjokk vil sitte ved et bord for å spise et måltid.