Hva du spiser når du er amming kan påvirke kroppen din og din voksende baby. Selv om din morsmelk vil være bra selv om kostholdet ditt ikke er det, er det fortsatt viktig å spise godt. Når du spiser sunn mat, hjelper det å erstatte næringsstoffene som kroppen mister gjennom amming og sørger for at morsmelken din er så næringsrik som den kan være for barnet ditt.
Ernæringstips for ammende mødre
Det er ikke alltid lett å få i seg all den ernæringen du trenger. Når du er mamma, enten du har en nyfødt eller et lite barn, er du opptatt og sliten. I tillegg, hvis du ikke har mye hjelp, kan det være vanskelig å ta vare på alt du trenger å gjøre i løpet av en dag.
Tanken på å lage sunne måltider og ta vare på deg selv kan lett falle av veien. Det er forståelig. Men ta vare på deg selv er viktig.
Hvis du hopper over måltider eller ikke spiser godt, vil du sannsynligvis gjøre det bli mer utslitt , gå ned for mye i vekt , og føler meg ikke bra i det hele tatt.
Men hvis du tar deg tid til å spise godt og ta vare på deg selv, vil du føle deg sunnere og sterkere. Det er bedre for deg og babyen din. Så, her er noen sunne spisetips for ammende mødre.
Oppretthold et balansert kosthold
Prøv å opprettholde en godt balansert kosthold . Hvis du kan, spis minst tre fulle måltider sammen med en rekke sunne matvarer og snacks hver dag. Du kan finne ut at å spise seks mindre måltider fungerer bedre for deg.
Prøv å spise en rekke frukt og grønnsaker, magre proteiner og hele korn mens du begrenser mellommåltider med tomme kalorier. Hold sunne snacks, frukt og allerede oppskårne grønnsaker lett tilgjengelig, så det er mer sannsynlig at du tar dem som en snack i stedet for en kjeks eller en pose chips.
Legg fisk til kostholdet ditt
Tilsett litt fisk til dine ukentlige måltidsplaner. Hvis du liker å spise fisk, er sjømat en sunn proteinkilde som også gir deg essensielle omega-3-fettsyrer. Du kan trygt nyte forskjellige typer sjømat med lavt kvikksølv som laks, lett hermetisk tunfisk, steinbit, tilapia, torsk, reker, krabbe, blekksprut og muslinger to til tre ganger i uken.
Få nok kalorier
Få nok kalorier hver dag. Å amme og lage morsmelk bruker mye energi. Så mens du ammer, bør du få i deg omtrent 500 ekstra kalorier om dagen. Hva slags kalorier snakker vi om her?
Junk food har mange kalorier, men disse kaloriene er ikke næringsrike. Så det er ikke den typen du trenger. Du kan fortsatt ha litt søppelmat en gang i blant, men prøv å få i deg mesteparten av de ekstra kaloriene dine gjennom sunnere måltider og snacks.
Spis mat som lager melk
Spis litt mat som lager melk . Mange av de sunne matvarene og snacksene du kan velge i løpet av dagen, fremmer også en sunn tilførsel av morsmelk. Havregryn, kikerter (hummus), mørkegrønne grønnsaker og mandler har alle egenskaper som støtter melkeproduksjonen samtidig som de er et utmerket tillegg til ditt sunne ammekosthold.
Begrens noen matvarer
Vurdere noen historie med allergi i familien din og Begrens visse matvarer og stoffer . Hvis det er en sterk historie med matallergier, eksem eller astma i familien din, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. Det kan være noen matvarer som meieriprodukter, peanøtter eller skalldyr du bør utsette å spise for å forhindre diaré , kolikklignende symptomer, utslett og allergiske reaksjoner hos babyen din.
Hold deg hydrert
Morsmelk består for det meste av vann . Og amming - spesielt sviktende refleks – kan få deg til å føle deg tørst. Så du må drikk mye væske . Drikk nok til å slukke tørsten og prøv å få i deg minst åtte glass vann eller andre sunne drikker hver dag.
En god tommelfingerregel er å drikke vann hver gang du ammer babyen din .
Det bør være omtrent 8 til 12 ganger om dagen, så du er sikker på å være dekket. Hvis du ikke får i deg nok væske, kan det føre til dehydrering og forstoppelse. Det kan også forårsake en reduksjon i tilførselen av morsmelk .
Ta vitaminene dine
Mens et sunt ammekosthold inneholder alle vitaminene og næringsstoffene du trenger, kan du fortsatt ta det prenatale vitaminet ditt. Du bør imidlertid huske på at vitaminer ikke kan erstatte et sunt kosthold, de kan bare legge til det.
På den annen side kan vitaminer være nødvendig hvis du har vitaminmangel, du ammer på en vegetarisk eller vegansk kosthold , eller du har gjennomgått en vekttapsoperasjon . Legen din vil fortelle deg hvilke ekstra vitaminer du bør ta.
Vær forsiktig med dietter
Vær forsiktig med slanking . Hvis du er bekymret for å gå ned i vekt etter fødselen av barnet ditt, er du ikke alene. Det er en vanlig bekymring blant mødre. Du bør imidlertid ikke starte et diettprogram for tidlig hvis du ammer.
Det er ikke sunt å gå på en streng kalorireduserende diett eller å ta slankepiller og vekttap-urter mens du ammer. Å gjøre det kan være skadelig for deg og babyen din.
Men når kroppen din helbreder etter fødsel og morsmelktilførselen er etablert, kan legen din anbefale et sunt kosthold og treningsprogram for å hjelpe deg med å nå målvekten din. Selvfølgelig må du være fornuftig og huske at det tok deg ni måneder å komme dit du er nå, så sørg for å gi deg selv minst så lang tid å komme tilbake dit du ønsker å være.
Du trenger ikke å være på en streng diett hvis du ammer. Du kan stort sett spise hva du vil, inkludert krydret mat, sjokolade og hvitløk. Du kan til og med spise søppelmat og ta morgenkaffen.
Det viktigste å huske er å ikke gå over bord. Spis alt du vil av den sunne maten, men spis godbitene og den ikke-så-sunne maten med måte.
Hvor finner du mer informasjon
Hvis du er bekymret for kostholdet ditt, du ammer tvillinger (eller flere) , eller du ammer med et bestemt helseproblem, snakk med legen din eller en ammingskonsulent . Helsepersonell kan hjelpe deg med generell informasjon og henvise deg til en ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog om nødvendig. En ernæringsfysiolog eller en ernæringsfysiolog kan gi deg en mer detaljert analyse av kostholdet ditt og hjelpe med å utforme en ernæringsplan for din individuelle situasjon.