Nå er det allment kjent at trening ikke bare er hvordan vi holder kroppene våre i form og sunnhet, men også hvordan vi holder hjernen i god form, spesielt når vi går fremover i 60-, 70-, 80-årene og utover. Studie etter studie bekrefte at fysisk aktivitet er avgjørende for å hjelpe oss å holde oss mentalt våkne, samt for å styrke vårt kardiovaskulære og immunsystem, blant andre fordeler.
Men her er tingen: få av oss liker ideen om å trene utelukkende for å trene. Årsakene varierer fra 'Det er kjedelig' til 'Jeg har aldri vært fysisk aktiv' til 'Jeg kan ikke bli motivert,' for å nevne noen av de mer vanlige.
Så hvis vi skal ta skrittet fullt ut og delta i et vanlig treningsregime, trenger vi støtte, hjelp, teknikker for å få oss opp fra den koselige sofaen til noe mer fysisk krevende enn å håndtere fjernkontrollen.
Kjenn deg selv
Denne teknikken kan overraske noen, men den er veldig grunnleggende. For eksempel hater jeg å løpe. Jeg hatet å løpe etter en ball da jeg var ung, og moren min insisterte på at jeg skulle lære å spille tennis. Jeg hatet jogging når det var i raseri, og visstnok kunne du møte søte gutter på banen. Noe jeg aldri gjorde, men det er en annen historie. Hvis en aktivitet innebar løping, regnet jeg meg selv ut med en gang.
Men hvis fysisk aktivitet involverte musikk og dans, var jeg over det hele. Ballett da jeg var ung, jazzdans i 30-årene, isdans i 40-årene, tilbake til ballett i 60-årene, og oh joy – oppdagelsen av selskapsdans på 70-tallet.
Kjenn deg selv. Hvis det som gleder deg er å løpe, finn en treningsform som inneholder løping. Det kan være jogging, eller kanskje ikke. Det kan være å jobbe med tredemølle på ditt lokale treningsstudio; det kan være å trave sammen med din elskede hund. Det kan være tennis eller løping til første base med ditt lokale softball-lag. Det er en rekke fysiske aktiviteter som inkluderer løping som en hovedfunksjon.
Det finnes så mange forskjellige treningsformer at du, gitt litt ettertanke og selvutforskning, finner en eller flere som appellerer til deg. Du vil være langt mer motivert til å faktisk engasjere deg i aktiviteten konsekvent hvis den stemmer overens med hvem du er.
Ha et formål
Det er mye lettere å holde deg motivert og på sporet hvis du setter deg selv et mål, noe konkret du jobber mot. Ellers kan du snart føle deg som en hamster på et endeløst hjul – samme gamle ting dag ut, dag inn, uke ut, uke inn.
Pam Butcher , i en alder av 89, fant en fantastisk måte å holde treningsvalget motiverende og givende. Selv om hun begynte å spille tennis i de tidligere årene, ble Pam fascinert av bordtennis når familien hennes ble oppdratt.
Hun begynte, som vi alle gjør, å måtte lære seg sporten, og i prosessen ble hun god i den. Med det begynte Pam å delta i bordtenniskonkurranser, og har i årene etter reist langt fra hjemlandet Storbritannia til blant annet USA og Kina, og høstet medaljer som verdensmester i bordtennis i sin alderskategori.
Sette mål
Konkurranse er en solid motivator for noen. Jeg vet selv at det å konkurrere som ballroomdanser absolutt får meg inn i det treningsstudioet regelmessig. Men hvis konkurranse ikke er noe for deg, spiller det ingen rolle. Det som betyr noe er at du finner en hensikt med å gjøre det du gjør. Den enkleste måten å skape et formål på er å sette seg mål.
For eksempel, hvis gleden din er jogging, sett deg noen ukentlige eller månedlige mål. Sett dem opp på kjøleskapet eller baderomsspeilet, og kryss av for målene dine etter hvert som du når dem. Hvis aktiviteten din innebærer å lære en ferdighet, som tennis eller sykling, lag mål som sporer fremgangen din.
Vær forsiktig med deg selv. Positiv forsterkning fungerer best, så sett deg små mål som er realistisk oppnåelige, og belønn deg selv med gullstjerner eller en latte, uansett hva som sier 'Ja, jeg!' til deg.
Sørg for å inkludere en seiertelefon til din betydelige andre eller beste venn. Etter hvert kan du sette deg mer langsiktige mål, som å løpe på et maraton eller sykle med et lag. Uansett hvor små eller store målene dine er, del resultatene med noen som vet hva målene dine er og som støtter deg. Det er en anerkjent måte å bidra til å holde kursen.
Og å holde kursen er hva det handler om. Nyt.
Er det en treningsform du har lyst til å prøve? Hvorfor? Hvilken type fysiske eller mentale fordeler har du opplevd etter å ha trent regelmessig?
