Forståelig nok er det mye fokus på å sikre at du ikke går opp for mye i vekt i svangerskapet, da over 50 % av gravide går opp mer enn vektøkningsmålene. Men noen mennesker trenger faktisk å gå opp mer i vekt enn de har gått opp. Omtrent 20 % av gravide mennesker går kanskje ikke opp i vekt nok til å gi tilstrekkelig energi til sine voksende babyer og gravide kropper.
I tillegg viser studier at utilstrekkelig vektøkning utgjør en alvorlig risiko for babyen, inkludert lav fødselsvekt, mindre sannsynlighet for amming og økte sjanser for død i spedbarnsalderen.
Hvis du er undervektig og/eller har problemer med å gå opp nok, er her noen tips for å hjelpe deg med å få vektøkningen dit den skal. Vær oppmerksom på at du alltid bør konsultere legen din eller jordmor før du gjør store endringer i matvanene dine og før du begynner med noen form for kosttilskudd.
Spis oftere
Noen ganger går du ikke opp i vekt i svangerskapet fordi magen er så klemt at du ikke kan tilføre ekstra kalorier til måltidene uten å føle deg syk. Ved å spise mindre, men hyppigere måltider, har du muligheten til å legge til ekstra kalorier gjennom dagen. Dette kan også hjelpe med noen graviditetsklager som kvalme og halsbrann.
Hvordan håndtere morgenkvalmeTa med deg mat
For å hjelpe deg med å spise i løpet av dagen, prøv å ta med deg litt mat. Tenk bærbare, kaloririke matvarer uten forberedelse nødvendig. For eksempel, pakk gulrotpinner nøtter, eller tørket frukt. Hvis du har et sted å holde maten kald, prøv yoghurt eller ost med frukt. Cheddar smaker godt på skivede epler eller pærer.
Frukt er et perfekt mellommåltid. Pakk en banan eller en appelsin i vesken for å minne deg selv på å spise. Sett den sammen med mandler eller en annen håndfull nøtter for å få et løft av proteiner.
Sunne og deilige graviditetssnacksDrikk kaloriene dine
Hvis du har problemer med å spise eller har problemer med å få i deg kalorier i løpet av dagen, bør du vurdere hva du drikker som en ekstra måte å øke kaloriene på. Faktisk er det kjent at drikker med høyere kalorier fremmer vektøkning. En enkel måte å gjøre dette på er å bytte vann mot melk eller juice.
Forbered og ta med deg en smoothie og nipp til den hele dagen. Tilsett proteinpulver til shakene dine for en litt kaloripunch. Det smaker egentlig ikke annerledes, men det kan tilføre kalorier. Frukt- og grønnsaksmoothies hjelper deg også å få i deg de nødvendige vitaminene og mineralene.
Hvor mye bør du gå opp i vekt?
Generelt anbefales det at de fleste går opp mellom 25 og 35 pounds under svangerskapet. Det burde vært litt mer hvis du var det undervektig til å begynne med, og litt mindre hvis du var overvektig da du ble gravid. Hvis du venter multipler, må du gå opp mer i vekt, og vektøkningen i de første 24 ukene av svangerskapet er avgjørende for sunnere babyer.
Ikke forlat et sunt kosthold
Du tror kanskje du bør fokusere på å spise stekt, bearbeidet og fettrik mat for å gå opp i vekt. Men selv om det er greit å spise søtsaker og matvarer med høyere fettinnhold, viser studier at undervektige gravide individer har større sannsynlighet for å nå den optimale graviditetsvekten ved å følge et sunt kosthold, som i mange grønnsaker, frukt, magert kjøtt og fullkorn. .
Legg til kosttilskudd
Prøv å legge til proteinpulver til mat for ekstra kalorier. De kan også legges til shakes. Hvis pulveriserte kosttilskudd ikke er noe for deg, kan du også gjøre barer.
Det er massevis av ernæringsbarer ute i dag, inkludert de som er laget spesielt for graviditet. Ulike produkter tilbyr en rekke ingredienser for å møte behovene til nesten alle der ute, inkludert vegetarianer og veganske alternativer.
Et ord fra Verywell
Å gå opp nok (men ikke for mye) i vekt under graviditeten er viktig for helsen din og babyens helse. Hvis du er bekymret for manglende vektøkning, kontakt jordmor eller lege. De kan fortelle deg mer nøyaktig hvor mye vekt du bør sikte på å gå opp og hjelpe deg med å utarbeide en effektiv spiseplan for å nå målene dine. Ved behov kan de også gi en henvisning til en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog.
Gå opp i vekt under svangerskapet Laster shell for quizzerApp1 vue rekvisitter-komponent i Globe.
