Uansett om barnet ditt er en idrettsutøver eller ikke, er det viktig at de drikker nok vann. Riktig hydrering er avgjørende for hvert system i kroppen vår. Barnets nøyaktige vanninntaksbehov kan variere basert på høyde og vekt, biologisk kjønn, aktivitetsnivå og til og med været.
Generelt trenger barn mellom 4 og 8 år omtrent 7 kopper vann om dagen, 9 til 13 år gamle kvinner trenger omtrent 9 kopper, og menn rundt 10. Eldre barn og tenåringer mellom 14 og 18 år trenger rundt 10 kopper (for kvinner) og 14 kopper (for menn.)
Hvis det høres ut som mye, husk at anbefalingene for totalt vanninntak inkluderer alle kilder - drikkevann, andre drikkevarer og mat. Noen barn vil få mer eller mindre vann fra mat eller annen drikke. Å sjekke fargen på barnets urin kan være en mer nøyaktig måte å se om de er tilstrekkelig hydrert.
Disse anbefalingene kan variere fra barn til barn. Hvis du er bekymret for at barnet ditt kanskje ikke drikker nok vann, her er noen strategier som kan hjelpe deg å oppmuntre dem til å hydrere.
Trenger babyer å drikke vann?Bruk en app
Hvis barnet ditt har en smarttelefon eller nettbrett, kan du laste ned en app for vannsporing og påminnelse for dem. Målet er å gjøre det morsomt å huske å drikke vann, ikke å få dem til å føle seg redde eller at det er straff.
Det er mange gratis og betalte alternativer, men her er noen av de mer barnevennlige appene:
- Carbodroid. I stedet for en plante, aktiver en søt liten robot med denne Android-appen. Den tilbyr også påminnelser og har et enkelt og greit grensesnitt.
- Plante barnepike. Velg en frøplante og hjelp den til å vokse ved å spore vanninntaket ditt. Dette er en gratis app, noe som betyr at den har annonser og mersalg. Den tilbyr heller ikke påminnelser slik andre hydreringsapper gjør. Likevel er det søtt, morsomt og gjør prosessen med å drikke vann mer visuell.
Sørg for at barnet ditt ikke bruker noen vannsporingsapper som bringer inn diettkulturmeldinger, relaterer vanninntak til vekt, kroppsstørrelse og så videre.
Legg til litt variasjon
Både for barn og voksne kan det være en morsom temposkifte å tilsette smak, is eller bobler til vann. Her er noen enkle alternativer du kan prøve:
- Bobler. Ikke alle er fan av kullsyreholdig vann, men hvis barna liker det, bør du vurdere å kjøpe seltzervann til dem eller investere i en Sodastream til familien din. Den lar deg tappe ditt eget brusende vann hjemme. Hvis du vil smaksette den, kan du legge til en skvett av favorittfruktjuicen deres.
- Fancy isbiter. Du kan finne brett som lager kule kuber for Lego-elskere, Star Wars-fans og kreative typer (lag soler, stjerner, trær, blomster og sjøliv. Du kan også lage god gammel rektangulær is og legge til frukt, mynteblader eller en skvett fruktjuice for et hint av smak og fargeutbrudd.
- Frukt pynt. I stedet for å tilsette frukt til isen din, kan du også ta et stikkord fra fancy spa- og strandferiesteder og legge det direkte til vannet. Slipp oppskåret frukt eller bær rett i vannkannen, eller prøv en vannflaske med innebygd infuser.
- Morsomme sugerør. Å finne et gjenbrukbart sugerør som barnet ditt blir begeistret for å bruke, kan bidra til å oppmuntre dem til å drikke mer vann.
Få morsomme flasker
En kul eller søt flaske kan oppmuntre barna til å drikke mer vann, og det kan også ha en spesiell flaske eller kopp som du har med deg hele tiden. I tillegg genererer ikke gjenfyllbare flasker avfall.
Barna dine foretrekker kanskje en halmkopp eller en liten flaske eller kopp som de fyller opp ofte. Noen ganger er det mindre skremmende enn servering i voksen størrelse. Ha en stash med morsomme gjenbrukbare sugerør hjemme for å få dem til å holde tritt med vanninntaket.
Angi et hydreringseksempel
Du og de andre voksne i ditt barns liv kan være et eksempel ved regelmessig å strekke deg etter vann, ta med seg en vannflaske, oppsøke vannfontener osv.
Gjør det morsommere for hele familien å nå sine daglige vannmål ved å sette sammen en klistremerkediagram .
Ta pottepraten
Mørkfarget urin kan være et tegn på dehydrering, mens lysere tiss er et tegn på at kroppen din får den hydreringen den trenger. Du må hjelpe små barn med å sjekke og holde oversikt over deres generelle hydreringsstatus. For eldre barn, forklar at hvis urinen deres ser mørkere ut, bør de ta et glass vann eller fylle på vannflasken.
Hvor mye vann trenger barn?