Hvordan øke motstandskraften og redusere stressspising for vellykkede kvinner over 60 år

Du har oppnådd mye i livet ditt. Du kan gjøre alt du bestemmer deg for. Men det er bare ett område hvor du hele tiden sliter, og håper ingen legger merke til: matvanene dine.

En vellykket kvinne delte nylig med meg: «Min største kamp er å kjenne til de sunne valgene, men å velge usunn mat å overspise. Jeg synes det er vanskelig å slutte å spise når jeg først har begynt.»

Hvis du er en kvinne over 60 år som sliter med å spise, spesielt når du er stresset, er du ikke alene, det er ikke din feil og det er håp.

Hvorfor vellykkede kvinner over 60 sliter med stressspising

Stressspising er en form for emosjonell spising hvor du bruker mat for å bedøve og lindre ubehaget ved stress. Det er en god grunn til å gjøre det – det fungerer! Når du spiser, utskiller hjernen din feel-good-kjemikalier som lar deg få en kort pause fra de vanskelige tingene i livet.

Dessverre sliter løsningen på å spise ofte gjør trangen til å unne seg verre .

Alt eller ingenting slanking reduserer din motstandsdyktighet mot stress

Alt eller ingenting slanking, der du enten må spise 'perfekt' eller tenke 'hva er poenget?' er den typiske løsningen for å løse spiseproblemer.

Og det fungerer sjelden, da 80-98 % av diettene mislykkes avhengig av forskningen du vurderer.

Alt eller ingenting slanking

• Reduserer motstandskraften din mot stress ved å øke stresshormoner og skape angst med Alt eller Ingenting-tenkemønstre.
• Kobler deg fra dine fysiske følelser av sult og metthet, sammen med dine emosjonelle behov ettersom det tar bort din beste mestringsmekanisme: mat.
• Resultater i å vite hva du skal spise og ikke spise det ... Føler deg ute av kontroll og ute av stand til å stole på deg selv rundt mat.

Du kan overvinne alt eller ingenting slanking og øke motstandskraften ved å dyrke motet til å stole på

Å dyrke motet til å stole på er svaret for å helbrede virkningen av alt eller ingenting-slanking og stressspising, slik at du kan ta de konsekvent sunne valgene du ønsker å ta selv.

Mot til å stole på at:

• Mat er ikke problemet (og det er ikke du heller).
• Du kan høre og reagere på signalene kroppen din gir deg, i stedet for å spise for å bedøve eller begrense for kontroll.
• Du kan hengi deg bevisst OG konsekvent ta nærende valg.
• Du er verdig omsorg og kjærlighet, akkurat som du er, selv mens du går ned i vekt.

Hvis du trenger hjelp til å dyrke motet til å stole på for å løse dine spisevansker, last ned mitt gratis veikart, 'Du er ferdig med slanking, men ønsker fortsatt å helbrede emosjonell spising'.

4 måter å øke motstandskraften og redusere stressspising med metoden mot til å stole på

#1: Ro ned nervesystemet

Ved å bruke strategier for å roe nervesystemet, kan du redusere cravings og finne den mentale båndbredden til å undersøke og helbrede virkningen av Alt eller Ingenting-slanking, slik at du kan begynne å stole på deg selv rundt mat.

Jeg anbefaler å velge en stressmestringsstrategi som fungerer bra for deg og som du kan forplikte deg til regelmessig. Det trenger ikke å være perfekt (dette er ikke alt eller ingenting!), og likevel vil du få mest mulig utbytte av regelmessig trening.

Mine kunder har hatt suksess med å bruke Emosjonell frihetsteknikk (tapping) samt pusteøvelser og meditasjon.

#2: Selvmedfølelse

Selvmedfølelse er godt studert for sin evne til å øke motstandskraften. Den mest forenklede definisjonen ville være en type selvgodhet som anerkjenner at lidelsen din er gyldig og at du ikke er alene.

Selvmedfølelse knyttet til matkamper er sterkest når det brukes på selvsnakk. Etter at du har spist for mye eller koset deg, hvordan snakker du til deg selv? Prøv å erstatte slemme kommentarer med noe du kan si til en venn som sliter med å spise.

#3: Å lytte til seg selv

Å identifisere og ta vare på dine behov er en utmerket måte å øke motstandskraften mot stress.

Prøv å sette inn en kalenderpåminnelse om å sjekke inn med deg selv i løpet av dagen og spør «hva trenger jeg akkurat nå?» Hvis svaret er sjokolade, gå dypere. Er det et følelsesmessig behov som sjokolade løser for deg?

#4: Fokus på stoffskifte som øker sunn mat uten slanking

Du kan støtte kroppens metabolisme og motstandskraft ved å legge til noen få viktige vaner.

Forskning viser at 'diettmangfold' eller å spise et bredt utvalg av matvarer kan støtte større motstandskraft mot stress.

I tillegg identifiserte forskere at middelhavsstilen å spise kan øke motstandskraften på grunn av dens rike kostholdsmangfold og store mengder mat med høyt innhold av antioksidante planteforbindelser som frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn.

Så ikke gå i slankefellen for alt eller ingenting, start i det små ved å identifisere en grønnsak du liker, men ikke har spist på en stund, og inkorporer den i måltidene dine denne uken. For en flott måte å spise på!

Har du vurdert din spisetankegang? Er du stresset mesteparten av tiden når du strekker deg etter en matbit? Kan du identifisere følelsene dine og velge annerledes? Hva skulle du til for å gjøre det?