Finner du ofte på at du strekker deg etter mat når du ikke føler deg balansert følelsesmessig? Som når du er sint, trist, frustrert, stresset eller til og med lei deg?
Emosjonell spising
Vi føler alle en slik rekke følelser i år. Hvis du har spist for å unngå ubehaget til noen av dem, har du sannsynligvis gått opp i vekt. Det du gjør er emosjonell spising , og det er den største årsaken til overspising og vektøkning.
Mest følelsesmessig spising er ikke relatert til dine fysiske sultsignaler. Når du spiser, men ikke er sulten, lagrer kroppen den energien som fett, slik at du går opp i vekt.
Å gå på diett for å gå ned i vekt gjør bare vondt verre. Det er fordi dietter ikke løser problemet som får deg til å spise når du ikke er sulten.
I tillegg, hver gang du dietter, roter du med stoffskiftet. Dette gjør vekttap enda vanskeligere for kvinner i 50-årene og utover. Jojo-slanking er verre for helsen enn å være tung.
Ta vare på følelsene dine
Det er en vei ut som er mye bedre enn å begrave følelsene dine under mat. Det innebærer å lære å håndtere de ubehagelige følelsene dine på en sunn måte. Ikke bare vil det hjelpe deg å sparke den emosjonelle spisevanen, som vil gjøre vektkontroll lett, men du vil bli lykkeligere og føle deg mer i kontroll over livet ditt.
Problemet emosjonell spising forårsaker går langt utover dets innvirkning på kroppen din. Det får deg til å lide følelsesmessig, og du går glipp av de svært viktige meldingene følelsene dine har til deg. Det forårsaker til og med høyere nivåer av skadelig betennelse i kroppen din, noe som bidrar til dødelige sykdommer som kreft og hjertesykdom.
Sannheten er at mat ikke kan fikse det som forårsaker smerten din. Selv om hjernen din vil lyve for deg og fortelle deg at spising er måten å føle deg bedre på, lyver ikke følelsene dine. Du må lytte til dem og motta meldingene deres.
Hva betyr følelsene våre?
Følelsene dine er ikke et problem. De er kroppens måte å gi deg viktig informasjon på. Ulike følelser har forskjellige budskap.
For eksempel er sinne et beskyttende system som varsler deg når noen bryter dine grenser eller verdier.
Frykt stopper deg. Noen ganger advarer den deg mot en fare slik at du kan holde deg unna. Andre ganger får det deg til å tenke på noe nytt i livet ditt.
Tristhet forteller deg når noe ikke stemmer, og kanskje når det er på tide å gi slipp på noe.
Å avslutte følelsesmessig spising og lære hvordan du føler deg på en sunn måte er dyptgripende fordi det er døråpningen inn til ditt indre univers. Du må gå gjennom døren til problemene dine med mat og spising og se hva som ligger bak det.
Min egen emosjonelle spisehistorie
Her er et eksempel på hvordan min følelsesmessige spising holdt meg fast i feil jobb i fire år. Kort tid etter at jeg var ferdig med jusstudiet, tok jeg jobb i et prestisjefylt advokatfirma, men det passet dårlig for meg. Jeg var veldig ulykkelig og stresset i den jobben.
I stedet for å legge merke til følelsene mine og tenke på hva de var der for å fortelle meg, spiste jeg mye godteri som personalet la i boller rundt på kontoret. Jeg belønnet meg selv med is på vei hjem fra jobb. Jeg gikk opp 40 kilo på fire år der.
Hvis jeg hadde lyttet til følelsene mine i stedet for å begrave dem under mye sukker, ville jeg ha funnet ut mye tidligere at jobben var problemet, og at jeg ikke kunne trives der. Det var på tide å gå videre.
Vi bruker mat når vi er sultne på noe annet .
Hva er du sulten på?
Poenget er at det er så viktig å virkelig vurdere det spørsmålet seriøst. Først da kan du jobbe med å møte dine følelsesmessige behov slik at forholdet ditt til mat og spising blir normalt og sunt.
Så hva gjør du når du føler deg frustrert, trist, overveldet eller stresset?
Emosjonshåndtering
Det er to forskjellige måter du kan håndtere enhver følelse på.
La følelsene dine bevege seg gjennom deg
Når du føler sorg eller tristhet over en hendelse du ikke kan endre, som sykdommen til en du er glad i, er det nyttig å la følelsene gå sin gang. Legg merke til hvordan det føles i kroppen din. Er det sammentrukket, varmt, kaldt, tett?
Bare vær tilstede med det og pust inn i det. Aksepter det. La det utvide seg hvis det er nødvendig. ikke vær redd. Det er bare en følelse, og når du lar den være der, forsvinner den faktisk raskere enn når du motstår den eller stapper den vekk.
Hvis du stopper følelsene dine, blir de lagret i kroppen din og noen ganger til og med forårsake fysisk smerte.
Merk følelsen uten å dømme. Spør deg selv: «Hva er denne følelsen? Hva prøver den å fortelle meg?' Det er kanskje ikke alltid åpenbart, spesielt hvis du forteller deg selv at du ikke burde føle det.
Vær medfølende med deg selv og gi deg selv tillatelse til å oppleve dine normale menneskelige følelser. Fortsett å puste rolig til det går over. Deretter feirer du å la følelsene dine bevege seg gjennom deg uten å føle trangen til å spise!
Administrer tenkningen din
Når tankene dine er reaktive, er det bedre å håndtere dem. La oss si at du føler deg sint eller såret fordi du ikke ble invitert til bryllupet til din venns datter. Hva er tanken du har som får deg til å føle det slik?
La oss anta at du tenker at du ikke er viktig for denne vennen fordi hun ikke inviterte deg. Spør deg selv om den tanken virkelig er sann. Med mindre hun fortalte deg det direkte, kan du egentlig ikke vite om det er sant.
Hva er en annen måte du kan tenke på situasjonen for å føle deg bedre? Å depersonalisere det kan være nyttig. Kanskje datteren til vennen din hadde et lavt budsjett for bryllupet og hadde ikke råd til å ta imot for mange mennesker.
Det handler sannsynligvis ikke om deg i det hele tatt. Ville du ikke føle deg bedre å tenke på det slik? Bare å endre tanken til en nøytral eller positiv, i stedet for din umiddelbare reaksjon, kan hjelpe deg til å føle deg bedre og ta bort trangen til å spise for å unngå å føle deg såret.
Hvis du øver deg på å håndtere følelsene dine i stedet for å spise for å unngå å føle dem, vil trangen til å spise av følelsesmessige årsaker forsvinne en dag! Det er mange måter å jobbe med følelsene dine på, slik at du mister lysten til å spise på grunn av dem.
Sjekk ut min gratis videomesterklasse, ' Slipp den emosjonelle spisevanen for godt ' å lære mer. Du kan se den når det passer deg.
Har du gått opp i vekt i det siste? Hva tror du er årsaken? Har følelsene dine vært over alt? Er følelsesmessig spising årsaken bak vekttapet ditt? Del gjerne historien din og la oss ta en diskusjon!
