Nettbasert skolegang har vært et alternativ for mange K–12-elever i en årrekke, men selv i de beste tider, kommer en virtuell utdanning med betydelige utfordringer for både foreldre og elever. Men under COVID-19-pandemien syntes mange foreldre at det var mer stressende enn noen gang å takle hindringene og hikkene ved nettskole.
Opplever tekniske problemer, har begrenset tilgang til lærere og bekymrer deg for barnet ditt sosial utvikling – når du prøver å gjøre ditt eget arbeid eller ansvar rundt hjemmet – kan det være veldig overveldende og stressende.
De fleste elever går nå tilbake til tradisjonell personlig skole, men noen vil fortsette med virtuell læring eller gå tilbake til den med jevne mellomrom (enten etter eget valg, på grunn av hybride timeplaner eller på grunn av lokale utbrudd). Hvis du føler deg frustrert og ikke sikker på hvor mye lenger du kan administrere virtuell skole, her er syv måter å holde på fornuften mens barnet ditt går på skole på nettet.
Kan studentene takle enda et år med fjernundervisning?
Ta pauser
Barn er ikke de eneste som trenger friminutt. Å ta pauser er også viktig for foreldre. Når stresset med barnets virtuelle skolegang truer med å overvelde deg, gi deg selv litt plass .
Hvis barnet ditt er for ungt til å være alene, ta en 15-minutters pust i et annet rom eller gå ut i noen minutter for å tømme hodet, hvis du kan. Eller, for å ta en pause med barnet ditt, prøv å gå en tur, sette skolearbeidet på pause for en rask lek, eller danse til en favorittsang.
Klarer du ikke å ta en pause på dagtid? Bruk timene etter skolen til å fylle opp dine mentale og følelsesmessige reserver.
'Arbeid med din egen egenomsorgsrutine - [som] å puste dypt, lære å slippe det, jobbe med å velge dine kamper eller lytte til beroligende musikk,' sier psykolog Nekeshia Hammond, PsyD . 'Jo bedre du tar vare på deg selv, jo mer produktiv og mentalt bra er du for barna dine.'
Fortsett å kommunisere
Mange stressfaktorer for virtuell utdanning stammer fra mangel på kommunikasjon. Sørg for å holde åpne kommunikasjonslinjer med partneren din, barnets lærere og skoleadministratorer.
Hvis du har en partner, prøv å utarbeide en tidsplan for å dele belastningen med å hjelpe barnet ditt med skolearbeid. Å snakke med bekymringer om barnets læringsstil vil gi lærere bedre verktøy for å hjelpe barnet ditt å få mest mulig ut av nettbasert utdanning. Å gjøre stemmen din hørt – og få svar på spørsmålene dine – vil holde fremtidige frustrasjoner på et minimum.
Bli sosial
Når du føler deg forverret, kan det være fristende å gå til sosiale medier for å få luft. Men heller enn å uttrykke frustrasjonene dine i massevis, kan du finne ut en-til-en-tid med en venn.
'For å hjelpe sinnet og kroppen din til å slippe litt stress, kan det å snakke med andre være en god start,' sier Hammond. Studier viser at sosial tilknytning hjelper oss å skape motstandskraft mot livets vanskeligheter.
Selv om den valgte vennen din ikke er en forelder, kan lyttingen deres fortsatt være en sårt tiltrengt støtte. Velg noen du kan stole på med dine sanne følelser og ikke hold tilbake.
'De fleste beskriver å snakke med noen som er støttende som en følelse av lettelse og hjelpsom, i motsetning til å holde stressende tanker inne og ikke dele dem,' sier Hammond.
Be om hjelp
Det er vanskelig å innrømme at du ikke kan gjøre alt, men å be om hjelp kan gjøre en stor forskjell for din mentale helse når du navigerer på nettskole.
'Akkurat nå er det viktig å be om den støtten du trenger for å hjelpe familien din best mulig,' sier Hammond. 'Støtten du trenger kan komme fra en venn, partner, familiemedlem eller en annen nær person i livet ditt. De fleste ønsker å hjelpe, så ikke vær redd for å akseptere emosjonell støtte, økonomiske ressurser og/eller barnepass i disse utfordrende tider.»
Feire seirene
Du sjonglerer mye. Uavhengig av størrelsen på familien din eller om du jobber eller ikke, kan nettbasert utdanning være tidkrevende og full av utfordringer.
Så prøv å fokusere på gevinstene, uansett hvor små. Fikk barnet ditt en god karakter på en oppgave? Kom du deg gjennom en dag uten å miste roen? High five!
Erkjenn det positive og gi deg selv kudos for å håndtere en vanskelig situasjon. Forskning viser at et optimistisk syn fremmer mental og fysisk velvære.
Hjelp barna med å håndtere stresset sitt
Midt i vår egen voksenangst er det altfor lett å glemme at barn gjennomgår sine egne påkjenninger . Jo mer du kan hjelpe barnet ditt med å takle eventuelle underliggende spenninger eller bekymringer, jo jevnere online utdanning vil sannsynligvis være for dem (og deg).
'Vet at barna dine også blir stresset av alle endringene, og hjernen deres behandler stress annerledes enn en voksen,' sier Hammond. 'Mange ungdom sliter med å holde tritt med alle endringene.
Framfor alt annet må barn vite at de får støtte. Så ta deg tid til flere en-til-en-samtaler for å holde deg nær. I tillegg til å snakke ut med barnet ditt, gi dem et utløp ved å la det leke utendørs eller sørge for trygge interaksjoner med en venn.
Ikke ta det ut på barna
Når du håndterer økte stressnivåer rundt nettskole, er kanskje det viktigste prinsippet av alt dette: Ikke ta det ut på barna dine. Du og barna dine er i dette sammen. Ingen barn fortjener noen ekstra angst fra foreldre som smelter sammen.
På den annen side betyr det ikke at du må late som om alt er tullete. 'Vær ærlig med dem at du gjør det beste du kan for å hjelpe dem samtidig som du balanserer flere roller,' råder Hammond.
Igjen, når stresset tar overhånd, gå vekk fra situasjonen og gi deg selv en mental 'timeout'. Selv noen få minutter unna dataskjermen kan gi deg den mentale tilbakestillingen du trenger for å komme tilbake i den virtuelle salen.
Et ord fra Verywell
Jo lenger barnet ditt gjør virtuell opplæring, jo mer vil alt ved det bli en annen natur for hele familien. Gradvis vil intensiteten av påkjenningene avta. I mellomtiden, hvis nettbasert skolegang kaster deg bort fra ditt følelsesmessige sentrum, praktiser god egenomsorg, fortsett å kommunisere og gi deg selv litt æren for at du har gjort ditt beste.
