Etter et stort hjertesorg, sliter du med hvordan du skal gå videre når du fortsatt har sterke følelser. Fra der du står, virker det helt umulig at du noen gang vil være i stand til å komme over ham.
Om han gjorde det slutt pga han var ikke klar til å forplikte seg …
Du slo opp med ham fordi du tok ham utro …
Eller dere to kranglet rett og slett hele tiden...
Uansett grunnen til at forholdet ble avsluttet, lurer du på om det tross alt var den riktige avgjørelsen. Og likevel ser det ut til at han har mindre problemer med å finne ut hvordan han skal gå videre fra deg ... så hvorfordusynes du dette er så vanskelig?
Jeg har jobbet med tusenvis av menn og kvinner som datingcoach, og tro meg: Jeg har sett alt. Det er én ting jeg vet er sant med samlivsbrudd: det faktum at det er over er et tegn på at det ikke var ment å være.
Absorber det et øyeblikk.
Dette var ikke den ene. Det kan ha føltes som om han var det. Men det var han ikke. Jo før du aksepterer dette, jo raskere finner du ut hvordan du skal gå videre, og jo raskere kan du helbrede.
Hvordan gå videre (15 måter)
Strategiene du bruker for å gå videre vil være din unike oppskrift på å finne lykken igjen, men her er noen velprøvde tips jeg har sett jobbe med mine klienter (og meg selv!).
1. Slutt å sende tekstmeldinger eller snakke med ham
Jeg vet, dette høres lettere ut enn det er, spesielt hvis han når ut til deg og prøver å få deg tilbake. Når du er nede, kan det å høre fra mannen du elsket (eller fortsatt gjør) være som en boost av serotonin. Han bryr seg fortsatt om deg! Det føles bra, ikke sant?
Problemet med dette er at det å ha denne oppmerksomheten gjør det for lett å glemme hvorfor du slo opp. Du rasjonaliserer (med din veldig irrasjonelle hjerne etter bruddet) at hvis han fortsatt elsker deg ... og du fortsatt elsker ham ... hvorfor skulle dere ikke være sammen?
Jeg må sette foten ned her og insistere på null kontakt. Jada, hvis dere har barn sammen, må dere kommunisere om logistikk, men selv da, hold dere til bare forretninger og unngå å kommunisere om forholdet deres.
Jeg garanterer hvis du implementerer 3-ukers ingen kontaktregel , vil du ha et mye annet perspektiv på ting enn du gjør akkurat nå.
2. Slutt å følge ham på sosiale medier
Det er litt morsomt hvordan vi er som et samfunn i disse dager: når du starter et forhold, kunngjør du det på Facebook, hvor det blir 'offisielt' når du har endret forholdsstatusen din. Du gjør det samme etter at et forhold er avsluttet, men du 'blir også seremonielt uvenner' med fyren på Facebook og andre sosiale kanaler for å kommunisere smerten din til ham.
Jeg har litt andre råd. På Facebook har du muligheten til å slutte å følge ham uten å bli venn med ham . Dette er et mindre høyt utsagn ('du knuste hjertet mitt, og nå vil jeg ikke se ansiktet ditt i feeden min!'), og hvis du noen gang vil se hva han driver med...på veien etter at du har helbredet , du har fortsatt den evnen.
Likevel, motstå trangen til å se hva han har gjort på Instagram eller Facebook eller Twitter eller hvor som helst. Det vil bare skade deg. Hvis du vil vite hvordan du går videre, må du slutte å bry deg (eller i det minste late som om det ikke gjør det) om hva han gjør.
Bare tenk: hvis du så et bilde av ham og en annen jente, hvordan ville du følt det? Ikke ta den sjansen. Hold deg unna!
3. Slutt å fortelle deg selv historier om hvor store ting kunne vært
Ikke spill 'hva kunne ha vært'-spillet!
Jeg ga opp for tidlig. Vi kunne ha klart det...
Mennesker gjør noe morsomt. Mens de er i en dårlig situasjon, erkjenner de fullt ut at ting er dritt. Men når de er ute av det, er det som en tåke av glemsel ruller inn og de kan ikke huske noen av de negative sidene ved forholdet.
Det er som å ha en dårlig jobb. Du ruller motvillig ut av sengen hver morgen, forbanner verden, bare for å komme hjem hver kveld for å si til vennene dine om hvor forferdelig arbeid er. Ville du da slutte bare for å begynne å fortelle deg selv at det ikke var så ille fordi den og den hentet inn Munchkins en gang i uken? NEI! Kjøp din egen forbannede Munchkins, begynn å lete etter en ny jobb, og husk hvor flott det er å ikke forholde seg til den bitse kollegaen Sam, og på kort tid vil du tjene dobbelt så mye lønn og spise de deilige små smultringhullene hver gang morgen.
Forholdet ditt tok slutt av en grunn. Å fortelle deg selv noe annet er å fortelle deg selv løgner. Jeg vet at akkurat nå er forholdet ditt stort i bakspeilet. Men en dag - med litt tid og helbredelse - vil det være lenger unna, og du vil ha bedre perspektiv på hvorfor han ikke var den rette mannen for deg.
4. Ta vare på deg selv
Jeg vet at alt du vil gjøre er å velte deg på sofaen, ikke spise og gråte ut, men jeg trenger virkelig at du forstår at det å ta vare på deg selv er en del av å vite hvordan du skal gå videre.
Du er utrolig verdifull. Denne mannen hadde ingen anelse om hvor fantastisk du var. Og selv om det er vanskelig for deg å akseptere, trenger jeg at du behandler deg selv som om du elsker deg selv. Det betyr å komme seg ut av huset og gå en tur. Tilbringe tid med venner (de er tross alt støttegruppen din).
Trening er en fantastisk måte å helbrede på. Det frigjør endorfiner som virker smertestillende for det knuste hjertet. LeseHemmeligheten. Gå på malefest. Gjør noe som gir nyttedu, mens du tar tankene vekkham.
Jeg sier ikke at du ikke kan ha en Bridget Jones-bingefest med Ben & Jerry ved siden av. Ta gjerne en veltedag eller to. Det er bra for deg. Bare ikke gjør veltingen til din permanente tilstand. Ha målet ditt i bakhodet: å føle deg bra og hel igjen. Det kan virke lysår unna, men hvis du tar vare på deg selv, kommer du raskere dit.
5. Kom tilbake til å være sosial
Tro meg: Jeg vet hvor utrolig utfordrende disse strategiene for å gå videre kan være. Jegvetdu har ikke lyst til å være sosial. Men jeg vet også at hvis du er det, vil du helbrede raskere.
Venner er så kritiske for å komme videre og føle deg mer som deg selv igjen. Visste du at det er det forskjellige typer venner du trenger etter et samlivsbrudd ?
Det er en venn som sier trøstende ting, som 'du har det bedre uten ham. Du vil finne noen ny!'
Det er en venn som vil få deg full for å glemme smerten og prøve å koble deg opp med denne fyren hun kjenner.
Det er en venn som vil komme bort, åpne gardinene og kreve at du endelig skal kle på deg og komme deg ut av huset.
Det er en venn som bare vil lytte, ikke gi en mening på en eller annen måte.
Faktum er: du trenger alle disse vennene for å komme deg gjennom denne vanskelige tiden. Hvis du har bygget et kjærlig og støttende nettverk av venner, kan du henvende deg til akkurat den typen person du trenger i øyeblikket. Men utover å bare snakke med vennene dine, sørg for at du også kommer deg ut med dem. Ikke hopp over den ukentlige jentekvelden din fordi du synes synd på deg selv. Du vil føle deg så mye bedre omgitt av mennesker som elsker deg, som vil fortelle deg at du tok den riktige avgjørelsen og at de er der for deg.
6. Begynn å date igjen
Jeg vet, jeg vet: på ingen måte føler du deg klar for dating akkurat nå. Men alt jeg ber deg om er å være åpen for det. Når du er klar til å sette deg ut igjen av de rette grunnene - for ikke å glemme hjertesorgen eller gjøre ham sjalu - kan du finne ut at du rett og slett liker å gå ut med en mann som setter pris på deg.
Du trenger ikke å bli forelsket. Men du kan bli overrasket over hvordan du legger merke til små ting du liker bedre med en ny date enn mannen du har slitt med å komme over.
Kanskje du går på date med en fyr som overøser deg med komplimenter ... eksen din gjorde det aldri.
Kanskje daten din tar ansvar for å planlegge kvelden din ... eksen din var alltid ivrig når det gjaldt å legge planer.
Redaktørens notat: Klar til å tiltrekke kjærlighet med en velprøvd strategi?lovestrategies.comfor å lære de 7 kraftige trinnene
Kanskje fyren du møter på en dating-app sender tekstmeldinger hver dag for å sjekke inn med deg ... eksen din tok en evighet å svare på tekstene dine.
Selv om du ikke er klar for et seriøst forhold ennå, kan dating igjen hjelpe deg med å avklare hva du leter etter i en kompis ... og vise deg hva du manglet med den siste fyren.
7. Få terapi hvis du trenger det
Noen mennesker finner ut hvordan de kan gå videre etter et hjertesorg på egen hånd, mens andre trenger profesjonell hjelp til å gjøre det. Det er absolutt ingenting galt med å oppsøke en terapeut, og det kan faktisk hjelpe deg å helbrede raskere , ifølge en studie publisert iSosialpsykologisk og personlighetsvitenskap.
Du kan føle at du sliter ut velkomsten din, klager og gråter til vennene dine. Men hvis du ikke går videre, trenger du fortsatt noen å snakke med. En terapeut har erfaring med å hjelpe folk til å helbrede og kan se sider av situasjonen din som du ikke kunne se på egen hånd.
Spesielt hvis du har å gjøre med depresjon, oppfordrer jeg deg til å se en autorisert mental helsepersonell. Du kan bli overrasket over hvor mye bedre du føler deg.
8. Ha et godt gråt (eller tre)
Før du prøver å være hele Wonder Woman ogikkegråte, la meg argumentere for gråt som en følelsesmessig utløsning. Tenk på forrige gang du gråt godt (det kan ha vært i dag!). Selv om du kanskje har følt deg forferdelig mens du hulket, ville jeg satse penger på at du følte deg bedre etter at du var ferdig.
Kast inn trist musikk for enda bedre resultater. Nei, egentlig. Tenk tilbake på deg selv i åttende klasse. Hva gjorde du etter at Billy avviste deg? Du lyttet til Tori Amos eller Alanis Morrisette og ropte ut øynene dine.
Gjett hva? Det fungerer fortsatt.
En fersk vitenskapelig studie, publisert i tidsskriftetVitenskapelige rapporter , fant ut at det å lytte til en trist sang og gråte er rengjørende og helbredende.
Hvem er du til å gå opp mot vitenskap? Omfavn vanen din i åttende klasse. Kanskje spille de sangene som fikk deg til å sprudle den gangen. Eller finne nye. Din trist spilleliste vil være annerledes enn noen andres, men jeg vedder på at du allerede kjenner de tårevåte sangene du vil ha på listen, ikke sant? Ta tak i esken med vev og gå for det.
9. Slutt å spille av dine Greatest Hits-hjul i hodet ditt
Den beste rullen din kan lett bli en skrekkfilm.
Siden du ikke sover mye i disse dager, finner du deg selv å spille en liten film i hodet ditt om natten.
Første gang du kysset ham...
Første gang han fortalte deg at han elsket deg...
Den turen til San Francisco...
Problemet med denne filmen du spiller er at den bare inneholder de største hits i forholdet ditt. Hvis du er ærlig med deg selv, var det sannsynligvis mye rarere i det virkelige liv enn du husker det å være. Så neste gang du finner deg selv dagdrømmer om ditt perfekte forhold til denne fyren, bli ekte.
Legg til gangen han ropte på deg foran vennene dine...
Eller kom for sent til en date for femtende gang...
Den gangen du tok ham utro ...
Hvis du skal gjenoppleve de gode tidene, må du også gjenoppleve de dårlige. Dette vil hjelpe deg å huske hvorfor du dro og hvorfor han ikke er riktig for deg. Det vil være lettere å finne ut hvordan du går videre hvis du er realistisk om hva forholdet ditt egentlig var.
10. Slutt å skylde på deg selv
'Hvis bare jeg...
... fortalte ham at jeg elsket ham mer ...
…gjorde det han sa til meg…
… var ikke så opprørt om monogami …
…var penere…”
Mer enn sannsynlig klandrer du deg selv på en eller annen måte, selv om forholdet ikke tok slutt på grunn av deg. Du føler at hvis du hadde handlet annerledes, hvis du gjorde detværtannerledes, ting kan ha fungert.
Alle har en mening om skjebnen, men la oss se på det slik: Hvis du tror at alt er forutbestemt, så var du sammen med denne fyren akkurat så lenge som du skulle være. Du kunne ikke ha endret resultatet ved å handle annerledes. Du skylder deg selv å alltid være autentisk, og hvis du gjorde det, hvordan kan du da forvente at hvis du oppførte deg som noen andre, ville ting vært bedre?
Dette er ikke din feil. Du skulle ha dette forholdet så lenge det varte.
11. Slutt å snakke om ham
Din beste venn: 'Du bør ha den røde kjolen i kveld når vi går ut.'
Du: 'Ted elsket meg i den kjolen ...'
Din beste venn: 'La oss gå ut for taco.'
Du: 'Ted elsket cheesy gordita crunches ...'
Hvis annethvert ord ut av munnen din er eksens navn, er det på tide å være klar over det og endre vanen. Hvis du snakker om ham, betyr det at du tenker på ham, og hvis du tenker på ham, lærer du ikke hvordan du går videre.
Sett et gummibånd på håndleddet. Hver gang du begynner å snakke om ham, knips det (eller enda bedre, la vennen din knipse det). Dette vil gjøre deg oppmerksom på vanen og bryte deg med den.
12. Vit at han ikke var den
Å vite at han ikke var den, vil hjelpe deg å reparere det knuste hjertet.
Jeg har sagt dette på noen måter i denne artikkelen, men bunnlinjen er: dette var ikke Mr. Right. Det var en eller annen grunn (eller sannsynligvis mange grunner) til at du ikke skulle være sammen med ham på lang sikt. Hvis du rydder bort alle de gode minnene, vil du finne disse grunnene.
Vær imidlertid trygg på at å avslutte ting med denne fyren gjør deg fri til å finne fyren somerriktig for deg. Du vet nå mer om hvordan drømmefyren din vil være (i det minste vet du hvordan hanvil ikkevære som) og kan legge energien din i å finne mannen som vil gjøre deg glad hver eneste dag. Dette var ikke han.
13. Tilgi ham
Ikke misforstå meg: Jeg foreslår ikke at du tilgir eksen din for hans feil og tar ham tilbake. Men det er helbredende kraft i å tilgi og gå videre.
Når du tilgir ham for å skade deg, du slipper de negative følelsene som var fanget i hodet ditt. Dette frigjør hjertet ditt og lar det hele lettere.
Du trenger ikke å fortelle ham til ansiktet hans at du har tilgitt ham. Du trenger ikke fortelle ham i det hele tatt. Dette er for deg.
Skriv et brev til eksen din der du uttrykker at du er såret over det som skjedde. Skriv deretter disse enkle ordene:'Jeg tilgir deg.'
Det kan ta en stund å faktisk tro på disse ordene, men over tid vil du og du vil lære å la fortiden gå. Du kan ikke endre fortiden, så det beste du kan gjøre er å gi slipp på den.
14. Ta leksjoner bort fra forholdet
En dag, når du har et annet perspektiv, vil du kunne ta lærdom fra forholdet. Det skjer kanskje ikke i dag, men det vil skje.
Kanskje det å være sammen med denne fyren lærte deg hvordan du kan være åpen for kjærlighet, eller være mer selvsikker, eller til og med stole på magefølelsen din neste gang.
Kanskje har du lært at du trengte å jobbe med å bli mer autentisk i et forhold.
Kanskje har du lært at intellekt og god samtale er superviktig for deg.
I stedet for å se på dette forholdet som bortkastet tid som ender i hjertesorg, finn ut det sølvet. Det kommer noe godt ut av alt, selv de tøffe tingene.
Lag en liste over hva du likte i forholdet ditt, hva du lærte om deg selv, og hva du oppdaget om hva du ønsker i fremtidige forhold. Du kan bli sjokkert over at denne listen er ganske lang!
15. Gi deg selv tid
Jeg skal ikke lyve: Det tar tid å lære å gå videre. Det er ingen tidsplan for det. Det som kan ta din beste venn to uker å komme over, kan ta deg mye lengre tid.
Vær ok med at det tar tid.
Ikke forhast deg. Du kan ikke forhaste deg med sorg, og faktisk vil det å prøve å forhaste seg bare forlenge smerten.
Så slå deg til ro med det. Aksepter at du kan føle deg som dritt på en gitt dag. Du kan kanskje ikke se det lyset i enden av tunnelen. Du må bare stole på at det kommer.
Konklusjon:
Healing tar tid, men du kommer dit!
Det som er bra med å lære å gå videre er at det blir lettere. Kanskje dette er ditt første virkelige hjertesorg, og du sliter med prosessen. Men hvis det er en neste gang at hjertet ditt blir såret (og jeg håper inderlig at det ikke er det), kan det være litt lettere å jobbe seg gjennom smerten og komme til helbredelse fordi du allerede har disse strategiene for hvordan du kan gå raskere videre.
Du vet hva som fungerer for deg etter å ha gått gjennom det en gang. Du vet for eksempel at du trenger en dag med å velte der du stenger verden ute og synes synd på deg selv, så må du komme tilbake til din faste rutine. Du vet at du trenger mye trening og vennetid. Så når du går gjennom et samlivsbrudd, trekk ut din hemmelige oppskrift på helbredelse og sett den i gang.
Jeg vil vite: hva gjørdinoppskrift på hvordan gå videre ser ut? Innebærer det å knuse tallerkener? Brenner du t-skjortesamlingen hans? Gråter du i dusjen? Det kan virke dumt, men del gjerne dine egne tips i kommentarene nedenfor fordi du aldri vet hvem av vårt Sexy Confidence-fellesskap de kan hjelpe.
