Det er morsomt og bra for det sosiale livet ditt å omfavne lokalsamfunnet og kulturen. ©International Living/Jason Holland.
Du er spent på flyttingen: du har pakket kofferten, funnet ut visumkravene dine, solgt hjemmet ditt. Du er klar.
Men er du det? Til tross for de rosenrøde bildene, er ikke internasjonal livsstil bare piña coladas på stranden. Jeg vet dette fordi jeg vokste opp i et expat familie. På 1950- og 60-tallet, da faren min jobbet som diplomat, flyttet familien min fra land til land.
Mange år senere kjøpte jeg et hjem Mexico med mannen min og gjenopptok expat-livet. Selv om jeg er takknemlig for min nomadiske barndom, kjenner jeg også utfordringene med den livsstilen på egenhånd. Her er tre vanlige problemer som expats møter og hvordan de kan løse dem.
Navigering i endring og overgang
Da jeg vokste opp, ble jeg vant til familiens livsstil og følte meg vanligvis begeistret for en flytting, selv om jeg visste at jeg måtte forlate venner, lærere, skolen, soverommet og hjemmet mitt. Selvfølgelig ville jeg også hatt gevinster, men de slettet ikke tapene.
Når du omfavner expat-livet, vil du også møte tap. For eksempel kan du være begeistret for å aldri måtte tåle en ny isbre i Midtvesten, men du føler en uro over at du ikke vil se de strålende høstløvene lenger.
Jeg synes å lage en liste over hva jeg mister beroliger meg og hjelper meg til å føle meg mer i kontroll. Jeg inkluderer de helt små (si, dvelende over kaffe på favorittkaféen min), til de større (ikke flere lange ukentlige turer med min kjære venn Sue).
Ritualer er kraftige – de involverer sansene.
Å utføre et ritual kan også hjelpe. Ritualer er kraftige fordi de involverer sansene, som bidrar til å integrere endring på et dypere nivå. La oss si at du har bestemt deg for ikke å ta all kunsten som henger på veggene dine. Du kan sette sammen maleriene du legger igjen, sette på favorittmusikken din, tenne et lys og hedre dem i en seremoni. Det er morsomt og bra for det sosiale livet ditt å omfavne lokalsamfunnet og kulturen.
Overvinne ensomhet og savne 'hjem'
I følge en studie fra 2018 av forsikringsselskapet Cigna er kronisk ensomhet like skadelig for helsen din som å røyke 15 sigaretter om dagen. Men sporadisk ensomhet er bare en del av livet. Jeg tenker på det som å bli forkjølet - ubehagelig, men midlertidig. Når jeg føler meg ensom, prøver jeg forskjellige ting. Hvis jeg føler meg sterk nok, puster jeg bare og legger merke til hvilke sensasjoner og følelser som dukker opp. Følelsene, synes jeg, er ustadige. De er som vær - i stadig endring. De passerer alltid, ofte før lenge.
Andre ganger handler jeg: Jeg tar telefonen og tar en date. Selv om min planlagte sammenkomst kanskje ikke skjer umiddelbart, føler jeg meg bedre bare å vite at jeg har en kommende dato på kalenderen.
Selv om du kjenner noen få mennesker i den nye byen din, er sjansen stor for at du hadde flere venner der du bodde før. Du er ikke innfødt, du snakker kanskje ikke språket, og blant kretsen av expats er du en nykommer, så du kan trygt anta at du sannsynligvis vil føle deg som en outsider til tider, spesielt i begynnelsen. For ideer om hvordan du får venner, sjekk artikkelen min, ' Expats guide til å møte mennesker og knytte forbindelser .'
Å holde kontakten med familien hjemme hjelper også. Takket være teknologi er internasjonal kommunikasjon nesten sømløs. Mange expats får et telefonnummer som lar dem ringe USA eller Canada uten ekstra kostnad. Noen land utvider funksjonene sine i møte med denne konkurransen. Vår meksikanske fasttelefon tillater nå 100 minutter med internasjonale samtaler innenfor sin månedlige avgiftspakke. Mange expats bruker også Skype, FaceTime og WhatsApp for å holde kontakten.
En venn bruker Facebook Messenger til å kommunisere med familiemedlemmer via tekst, video eller lyd. «Videosamtalene på telefonappen er spesielt morsomme med mitt tre år gamle barnebarn. Det er en funksjon der du digitalt kan ta på deg morsomme masker og hatter og slå dem av og på, og bytte ut for forskjellige, sier hun. 'Et flott spill med en pjokk!'
Hold deg frisk ved å redusere stress
Ingen ønsker å bli syke, men du vil spesielt unngå sykdom i et fremmed land hvor helsevesenet kan være nytt og uvant. En spesielt effektiv måte å holde seg frisk på er å ta vare på stressnivået ditt, fordi høyt stress skader helsen din på flere måter.
Lag en daglig egenomsorgsrutine som inkluderer det grunnleggende: spising, trening og søvn. Rutiner er veldig terapeutiske i overgangstider. Dalai Lama (en expat selv), da han ble spurt om hvilket ord som beskrev hemmeligheten hans til velvære, svarte: 'Rutiner.'
Som expat kan du ha valgt et gåvennlig sted å bo. Turgåing er en av de beste allround-øvelsene med lav risiko, bra for kropp og sjel. Eller du kan ha valgt en by nær vann. Flott. Svømming er en annen utmerket fysisk aktivitet. Spis fersk (desinfisert) mat, pass på gatemat, ikke overdriv alkohol, og drikk rikelig med vann, på flaske om nødvendig. Som expats har utfordringene vi står overfor sjelden å gjøre med vertslandet. Snarere er de det uunngåelige 'bitestadiet' i prosessen med å flytte til en ny kultur. Som expat har du allerede bevist at du er robust. Disse mindre knekkene er ingenting du ikke kan håndtere.
