Innen vi blir 60 år har de fleste av oss en god ide om hvordan kostholdet og livsstilen vår påvirker oss. Vi vet hvordan vi reagerer på visse matvarer, og mange av oss har tatt i bruk bedre matvaner.
Det er imidlertid ett aspekt av livene våre som forblir et mysterium. Hvis vi spiser bedre og til og med trener, hvorfor har vi så store problemer med å gå ned i vekt etter 60?
Er det virkelig mulig å gå ned i vekt etter 60?
Dette fenomenet blir ofte referert til som 'middelalderspredningen', som utvikler seg rundt hoftene og midjen. Enten du kaller det 'ekstra vekt', 'kjærlighetshåndtak' eller en 'muffinstopp', er denne ekstra vekten så frustrerende! Det er ikke det at vi bryr oss om hva andre mennesker synes om kroppen vår – selv om det ikke er noe galt med å ville se attraktiv ut.
I stedet ønsker de fleste av oss å ha mer energi, fleksibilitet og styrke til å utforske verden. Den ekstra vekten vår holder oss, bokstavelig talt, nede.
For å hjelpe med å forstå denne problemstillingen, satte jeg opp et intervju med Julie Dargan , en registrert sykepleier og ekspert på kvinners helse etter 50. Her er noen høydepunkter fra diskusjonen vår. Jeg håper du liker videoen!
Hvordan kan vi kjempe tilbake mot 'middelalderspredningen?'
I intervjuet vårt forklarer Julie at kroppene våre fungerer på fantastiske praktiske måter. Gjennom hele livet vårt, som kvinner, produserer livmoren vår hormonet østrogen. Hovedoppgaven er å lette graviditeten. Når vi blir eldre og til slutt går gjennom overgangsalderen, faller østrogenproduksjonen vår. Dette bremser stoffskiftet vårt, som kombinert med stresshormonet kortisol får fett til å bygge seg opp i kroppen.
Julie forklarer at denne trenden forverres av det faktum at livsstilen vår har en tendens til å bli mer stillesittende etter hvert som vi blir eldre. Vi tror kanskje at vi spiser og trener nok, men i sannhet spiser vi kanskje ikke de riktige tingene eller gjør riktig type fysisk aktivitet for vår alder.
Et av Julies hovedpoeng er at de fleste eldre kvinner ikke spiser på en måte som passer for deres alder. Nærmere bestemt får de ikke nok frukt, grønne grønnsaker, protein og kalsium.
I intervjuet diskuterer vi også hvorfor eldre kvinner vanligvis trenger mer fiber i kostholdet. Den enkle grunnen er at når vi blir eldre, må vi kompensere for en reduksjon i galleproduksjonen. Jeg oppfordrer deg til å se videoen for å få hele Julies forklaring.
Prøv disse enkle endringene i kostholdet ditt
Julie foreslår noen enkle og ekstremt praktiske mattriks for å hjelpe deg med å bli kvitt de ekstra kiloene. Hun sier for eksempel at du bør vurdere å posjere fisken din i stedet for å steke den. Hun anbefaler også å redusere mengden poteter og ris du spiser.
Hvis du vil steke maten, foreslår Julie å bruke kokosolje, som ikke endrer de sunne egenskapene ved høy temperatur. Hun deler mange andre spesifikke ideer i videoen – alt for mange til å liste opp her, dessverre!
En av Julies kommentarer om alkohol er spesielt viktig. Vi hører mye i disse dager om hvordan å ta et glass vin av og til kan være bra for helsen din. Dette kan være sant, men Julie minner oss om at når vi blir litt eldre, kan ikke kroppen vår metabolisere alkohol så godt som før. Dette er definitivt noe å huske på og diskutere med legen din mens du tar sunne aldringsbeslutninger.
Å gå ned i vekt etter 60 må involvere trening
Så du har kastet ut all melkesjokoladen og kjeksene. Det er det, ikke sant? Ikke engang i nærheten. Julie sier at det å gå ned i vekt etter 60 krever en forpliktelse til å trene som få av oss har. Vi snakker heller ikke om skånsom gange – selv om gange er bra for deg på andre måter. Hvis du ønsker å gå ned i vekt etter 60 år, må du legge inn rikelig med høyenergi 'fortau-pounding'-trening i rutinen din.
Hvis du er nervøs for påvirkningen på kroppen din, snakk med legen din eller tren med en profesjonell trener. Men uansett hva du gjør, kom i gang!
Stress er som en fettmagnet
Til slutt snakker vi om 'S'-ordet. Understreke. I denne delen av intervjuet bekrefter Julie det du sikkert allerede vet – hvis du ønsker å gå ned i vekt etter 50, må du takle stresset ditt. Hvis du ikke gjør det, vil kroppen din fortsette å produsere overflødig kortisol, og sabotere innsatsen din for å få den kroppen du fortjener.
Hvis du leter etter et sted å starte, bør du vurdere vårt egetsixtyandme.com. De ble designet kun for eldre kvinner, som oss. Jeg bruker dem hver dag, og de har gjort en stor forskjell i livet mitt.
Prøver du å gå ned i vekt? Hvilke skritt tar du når det gjelder kosthold, trening og stressreduksjon? Hvilke tips vil du gi de andre damene i samfunnet vårt som kanskje nettopp har startet sin vektreduksjonsreise? Bli med i samtalen.
