Det ville vært flott å finne en uanstrengt, morsom, enkel og irreversibel måte å [sette inn ditt største ønske her]. Som å finne den perfekte nyansen av leppestift, en kjole som får deg til å se ut som en prinsesse, eller en sjokoladedessert med færre kalorier enn selleri. Vi kan drømme, ikke sant?
En gang i blant kan en enkelt, tilsynelatende liten endring gjøre nettopp det. Jeg vet det fordi det skjedde med meg. Jeg er nå 59, og jeg krediterer min vekttap på 15+ lb for å kutte ut nattmaten. Dessuten har dette hjulpet meg med å holde vekten i mer enn syv år.
Ingen muss, ingen oppstyr, tok bare beslutningen om å slutte å spise klokken 19.00. og har ikke sett seg tilbake. Skjedde det over natten? Jeg ønsker. Husk at det krever et underskudd på 3500 kalorier for å gå ned et kilo fett.
Dessuten var det ikke som om jeg pusset av et erme med Oreos og en halv halvliter Chunky Monkey hver kveld og så plutselig bestemte meg for å ikke spise noe etter middagen. Det var en håndfull eller to kjeks eller nøtter, ikke noe stort, men jeg trengte ikke kaloriene.
Etter noen måneder la jeg merke til at buksene mine satt løsere. Jeg ble overrasket da jeg tråkket på vekten for min årlige kontroll hos legen for å finne at jeg hadde gått ned mer enn 10 kg. Det inspirerte meg til å fortsette med denne nye og forbedrede vanen. Til slutt gikk jeg ned omtrent 18 kilo det året.
Den beste delen? Jeg var aldri sulten. Alvor. Å kutte ut 500 eller flere kalorier ville vært en annen historie. Drastiske tiltak virker sjelden i det lange løp.
Vær også oppmerksom på at hvis jeg med vilje hadde strebet etter vekttap, noe jeg ikke hadde, ville disse 18 kiloene ha utgjort omtrent 1 & 1/2 lbs. per måned!
Det starter med å gjøre små endringer
Ville du blitt motløs av den fremgangen? De fleste ville. Det er nettopp derfor det er bra å gjøre disse endringene, sette dem og glemme dem, og vite at du gjør noe bra for kroppen din. Livsstilsendringer har ikke tidsfrister.
Å gjøre små endringer som disse er mye lettere å vedlikeholde enn å love å aldri spise sjokolade, kutte ut alt brød, forby sprit og hundre andre ting du vet at du aldri vil kunne gjøre resten av livet.
Hopp over en liten matbit om natten? Overkommelig. Hvis dette er problemet ditt, har jeg noen tips som kan hjelpe deg også.
Spis mer i løpet av dagen
Hvis du sulter om natten, er sjansen stor for at du ikke spiste nok i løpet av dagen. Hvis du spiser en større lunsj og spiser en sunn matbit midt på ettermiddagen – «heksetimen» for cravings – vil du rett og slett ikke være sulten om natten.
Prøv å ikke la det gå mer enn fire timer mellom måltidene, slik at du unngår å bli for sulten til å ta fornuftige kostholdsbeslutninger.
Inkluder protein ved hvert måltid
Magre proteiner som fisk, egg, meieri, magert kjøtt og bønner gjør en haug med fantastiske ting. Protein øker stoffskiftet, holder sulten i sjakk og metter deg.
Prøv å inkludere 20 gram (ca. 3 oz) med hvert måltid og omtrent halvparten av det med snacks. Bytt ut alle karbohydratfylte måltider – jeg ser på deg, bagel til frokost! – med et protein for å avverge sult lenger.
Sett små mål
Ideelt sett vil du slutte å spise to, helst tre timer før du legger deg. Hvis du vanligvis spiser opp til du slår av nattbordslyset, start med en halvtime og tren deg selv til å gradvis gå i lengre perioder mellom siste måltid og søvn.
Finn en vikar
Å kutte ut snacking kan også bety at du kutter ut noe å gjøre med hendene. En varm, kalorifri, trøstende drikke om natten passer regningen.
Jeg nipper til urtete. Ulempen? Tisse drømmer. Du vet, de drømmene når du bruker halve natten på å lete etter et bad, fordi i det virkelige liv må du gå. Så kanskje strikking eller farging kan fungere bedre for deg. Bare sørg for at det ikke er matrelatert.
Fiks tankegangen din
Jeg snakker mye om tankesett fordi vi ofte ser denne typen endringer på en negativ måte. Å fortelle deg selv at du 'ikke kan' ha noe gjør at du vil ha det enda mer.
Vri den bryteren. Vit hvorfor du gjør denne endringen og gi deg selv tid til å tilpasse deg. Jeg snakker om en måned eller to, ikke et par dager.
Å si: 'Åh, vel, jeg prøvde dette i en uke og det fungerte ikke for meg, så jeg kan like gjerne gå tilbake til mine dårlige vaner og glemme hele greia,' er en unnskyldning. Slutt å gjøre det.
Du får til dette! Jeg gjorde det, og jeg har ingen superkrefter. I hvert fall ingen jeg er klar over ennå. Det kan endre seg når som helst.
Pleier du å spise om natten? La oss prate om det! Legg igjen en kommentar nedenfor for å få i gang samtalen.
