Hvis vårfeber får deg til å klø etter å komme deg ut og sette i gang en ny treningsrutine, kan det være lurt å vurdere å rekruttere en kompis til å følge med.
Treningspartnere, enten de er din ektefelle eller en venn, fungerer som et fysisk og mentalt signal for å holde seg til det og ha det gøy! Sjekk ut disse 4 grunnene til at det å finne en treningspartner kan være en av de beste tingene du gjør for helsen din:
Mer ansvarlighet
Enten du ønsker å slanke deg eller bare forplikte deg til daglig trening for helsen din, vil det å være ansvarlig overfor noen andre enn deg selv hjelpe deg med å holde deg til treningsmålene dine.
Det er ikke like lett å hoppe over en Zumba-time på treningsstudioet eller flake på den daglige gåturen når du må avbryte med en partner som regnet med deg.
På den andre siden blir du investert ikke bare i din egen suksess, men din partners også, og påtar deg viktige roller for å støtte og oppmuntre deres harde arbeid.
Forskning er enig. En studie fra American Psychological Association , fant for eksempel at personer som ble rekruttert til et vekttapsprogram med venner hadde en fullføringsgrad på 95 %, mens de som ble rekruttert alene fullførte kun 76 % av tiden.
Press deg selv hardere
Har du noen gang hørt om Kohler-effekten? Dette psykologiske fenomenet fanger delvis hvordan folk føler seg tvunget til å jobbe hardere når de gjør det som en del av en gruppe, spesielt hvis de er det minst kapable medlemmet i gruppen.
En interessant 2011 studie publisert iJournal of Sport & Exercise Psychologyfant ut at i et helsespill-miljø genererte det å jobbe sammen med en mer dyktig treningspartner en motivasjonsgevinst som trigget deltakerne til å fortsette med en oppgave lenger enn de ville ha gjort alene.
Gå utenfor boksen din
Hvis du føler deg litt usikker på treningsrutinen din, men fortsatt ikke har funnet inspirasjonen til å prøve noe nytt, kan en villig partner bare gi deg det dyttet du trenger.
Kajakkpadling, fotturer, padleboarding, utendørs yoga, sykling ... listen fortsetter over flotte aktiviteter med lav effekt som er enda morsommere med en venn.
Våren og sommeren skaper det perfekte miljøet for å gå utenfor, både bokstavelig og billedlig talt, av boksen.
Selv om en ny aktivitet er ubehagelig på grunn av en læringskurve, vil det være lettere å prøve det når du har en venn ved din side som er klar til å møte en ny utfordring med deg.
Flott sosialt samspill
Ifølge National Institute on Aging, sosial isolering fortsetter å være en risikofaktor for sykelighet og dødelighet hos eldre voksne, og bidrar til alt fra høyt blodtrykk til depresjon.
Mens trening alene kan bidra til å bekjempe aldersrelatert fysisk og psykisk sykdom, kan også sosiale relasjoner forsterke gode helseresultater.
En treningskamerat er både en du trener med, så vel som en person du deler felles interesser og mål med.
Ofte vil trening sammen bli etterfulgt av en kaffe- eller lunsjdate, noe som forlenger interaksjonsperioden og fortsetter å øke humøret og følelsen av positivitet.
Raske treningspåminnelser
Akkurat som da du var yngre, vil du sørge for at du ikke presser deg selv for hardt når du trener med en partner. Hold øye med eventuelle smerter som følger med trening, og husk disse viktige tipsene:
Varme opp
Løsne muskler og ledd før en treningsøkt – prøv en rask spasertur eller dynamisk tøying.
Har en tendens til såre muskler
Bruk isterapi på ømme muskler og ledd for å redusere betennelse og smerte. Isposer som vikler seg rundt halsen, for eksempel, kan holde seg på plass selv når du utfører ADL (daglige aktiviteter) etter en treningsøkt.
Hold deg hydrert
Drikk vann før, under og etter en treningsøkt for å erstatte væsker du kan miste gjennom svette.
Beskytt huden din
Husk å bruke solkrem og verneutstyr (hatter, solbriller osv.) når du skal ut for å trene.
Siste tanker
Å slå seg sammen med sunne partnere kan også ha effekt utenom trening. Forskning har vist at selv kostholdsvalgene dine påvirkes av de sunne spiserne rundt deg.
Å tilbringe mer tid med partnere og venner som er forpliktet til å leve sunt, kan være nøkkelen din til å holde deg i form og holde deg aktiv!
Har du tenkt på å slå deg sammen med en venn? Hvordan slår du deg sammen med en partner for å nå treningsmålene dine? Gi oss dine råd om beste partnerøvelser og fordelene du høster av hvert møte.
