Har du noen gang hatt en innledende sosial interaksjon med noen og kommet bort med følelsen av at du har åpnet opp portene til fortvilelsens land? Et velment og vennlig 'Hei/God morgen/God ettermiddag, hvordan har du det?' kan bli ganske belastet spørsmål hvis du får et negativt svar eller hvis de bare ignorerer deg helt (dette skjer mer der sosial distansering har blitt til antisosial uhøflighet!).
I motsetning til dette, når jeg hilser på en klient for å starte en økt og de gjengjelder, produserer jeg alltid et stort smil og sier: «Jeg har det helt fantastisk, takk. Det er godt å se deg.' Dette gjøres med hensikt.
Som helsepersonell er det min jobb å sette tonen/stemningen for økten som kommer. Positive/bekreftende svar (selv om virkeligheten din får deg til å lete etter en) vil alltid sette scenen for en positiv/feel-good opplevelse med denne personen.
Med utgangspunkt i dette prinsippet skal jeg dele med deg mine 5 enkle trinn for å føle deg bra hver dag, med den hensikt å introdusere noen ideer som vil friske opp din tilnærming til å nyte en fredelig, lykkelig og produktiv pensjonistopplevelse.
#1: Du har det du sier
I livet har vi alle problemer, utfordringer, problemer og ting som kan tappe et hull i bunnen av vår positive energifat. Husk imidlertid at det aldri er en situasjon som bestemmer et utfall - det er hvordan du velger å håndtere den situasjonen som bestemmer det endelige resultatet.
Eksempel: Når du går ut døren for å spise frokost, oppdager du et flatt dekk på bilen din. Reaksjonen din kan være en av følgende: «Å flott, jeg har en leilighet, for en kjip måte å starte dagen på! Jeg kan like gjerne bare hoppe over frokosten, for nå må jeg betale for et dekk!' eller 'Vel, dette skjedde i det minste i oppkjørselen min og ikke på motorveien et sted.'
Hold glasset 'halvfullt' og legg merke til at perspektivet ditt vil endre seg proporsjonalt. Dette reduserer stress, angst og negativ energi som kan avvise eller ødelegge andre i din verden. Et annet lykkelig biprodukt er din mulighet til å bli et eksempel for de rundt deg (veldig viktig hvis du er forelder eller besteforeldre) og vise dem at tøffe situasjoner fortsatt kan håndteres med en god holdning.
#2: Håndter virksomheten din
Vi har alle hørt uttrykket: 'Gå aldri til sengs sint.' Det er mye sannhet i dette. Imidlertid er sinne ikke den eneste følelsen som ikke bør være ukontrollert. Menneskelig interaksjon er perfekt ufullkommen, og det er derfor ikke noe slikt som et forhold uten skyld.
Når det er sagt, hver gang vi samhandler med andre i vår verden er det viktig å håndtere forventninger (behold eierskapet til dine egne følelser). Deretter må du aldri la noe som skal sies være usagt eller noen god gjerning ugjort.
Å ha en 'ape på ryggen' vil ikke gjøre annet enn å dra deg ned. Forbeholdet til dette er at du må ta deg tid til å behandle tankene dine og snakke intenst. På slutten av dagen vil du føle deg frigjort, fredelig og forberedt på å starte en ny dag med et rent ark.
#3: Ha et daglig formål
På ulike stadier av livet endres våre daglige formål. Da vi var barn, holdt vi ut skole og gjøremål slik at vi kunne komme til formålet vårt – som var å leke og ha det gøy. Som voksne gikk vi over til å gå på jobb for å skaffe et levebrød, og for mange endret formålet vårt mot å oppdra kvalitetsbarn og være en god ektefelle.
Til syvende og sist er det når vi når pensjonisttilværelsen at formålet vårt endres raskere. I utgangspunktet kan det se ut som en befrielse og en tid for enten å gjøre hva du vil, når du vil, hvordan du vil, eller å bare slappe av, ta livet med ro og gjøre så lite som nødvendig. Hensikten din er å vinke farvel til klokken og livets krav tilsvarende!
Men når 'nyheten' av pensjonisttilværelsen har lagt seg, kan det bli ganske enkelt å komme inn i en daglig rutine av tilværelsen i stedet for å oppleve.
Med dette, ikke la deg gå glipp av det! Hver eneste dag bør du ha noe produktivt stoff du ønsker å oppnå. Enten dette er et håndverksprosjekt, skrive, bake noe, planlegge et arrangement osv. Ha en hyggelig og målrettet oppgave som du kan utføre hver eneste dag som vil gi deg en følelse av tilfredsstillelse og tilfredshet.
#4: Flytt den eller mist den
Når du først når pensjonsalder, er trening mye mer en funksjon av å etablere og beholde ressurs for målrettet bevegelse i stedet for å bruke energi på estetikk eller atletisk ytelse og trenger ikke å være vanskelig for å være effektiv. Det må bare være riktig!
Når du nærmer deg årene etter 75, kan hverdagen uten trening bli ekstremt vanskelig og ofte umulig uten assistanse. Prisen er ekstremt høy i:
- redusert livskvalitet på grunn av inaktivitet,
- tap av uavhengighet og verdighet (toalett, påkledning, fôring, forflytning osv.),
- økning i tilfeller av sykdom på grunn av nedsatt immunforsvar,
- økning i medisinske utgifter og helsetjenester,
Fall er hovedårsaken til alvorlige skader for eldre i denne aldersgruppen, og 1/3 av disse fallene gir dødelige skader!
Et godt strukturert treningsprogram som følges daglig bør inkludere: styrke-/krafttrening i underkroppen, trekkstyrke i overkroppen, bevegelsesutslag i skuldrene, flerdimensjonal kjernestyrke (postural støtte) og balanse-/smidighetsøvelse.
Når den gjøres med en passende intensitet, øker denne programmeringsmetoden også hjertefrekvensen nok til å gi grunnleggende hjertekondisjonstrening som kan suppleres med aktiviteter som gåing, sykling, fotturer, svømming, aerobic osv. for å optimere hjertehelsen.
Bare husk at på dette stadiet av spillet er den daglige treningen et verktøy, ikke en oppgave! Hvis du for øyeblikket ikke trener regelmessig, er nå det enkleste det noensinne vil være å komme i gang!
#5: Invester i andre
Verdien av vennlighet og medfølelse blir aldri mindre, og når du investerer i andres lykke, vil du gi betydelig utbytte for evig. Dette kan gjøres med enkle bekreftelser og anerkjennelser for andres prestasjoner hele veien gjennom filantropi og 'sixtyandme.com.'
Det føles godt å gå gjennom en drive-thru og se en mor med en bil full av barn bak deg og du sier til personen ved vinduet: 'Jeg vil gjerne dekke bestillingen deres også.' Kanskje trenger de hjelpen, kanskje ikke; Men et tegn på vennlighet fra en fullstendig fremmed vil ha størst verdi for dem og en følelse av tilfredshet for deg.
Hvis du har barn eller barnebarn, ta deg tid til å vite hva som skjer i deres verden og gi din nådige godkjenning og oppmuntring for de gode tingene de har oppnådd. Din konsistens i dette vil få dem til å gjøre mer, og de vil aldri glemme deg for det. Dette lar deg også dele i gleden deres, og bringe lykke og et smil inn i hjertet ditt også.
Dette kan også gjøres ved å løpe et ærend for dine mindre dyktige naboer, feie deres del av fortauet sammen med din, sende et spiselig arrangement til en enke eller enkemann på Valentinsdagen, osv. La ditt hjerte være din guide og søk muligheten !
Avslutningsvis må du alltid minne deg selv på at 'Livet er for kort for en dårlig dag' og lev deretter!
Ønsker deg det beste i lykke, fred og god helse!
Hva gjør du for å sørge for at du føler deg bra hver dag? Er det spesifikke situasjoner som ser ut til å dempe humøret ditt? Hvordan takler du de? Hvilke følelser er det vanskeligste for deg å håndtere?