Viktige takeaways
- En ny studie viser at søvnmangel etter fødsel kan fremskynde en mors biologiske alder.
- Mødre som sov mindre enn sju timer hadde en biologisk aldersøkning på tre til syv år.
- Selv om den er informativ, bør studien holdes i perspektiv siden de fleste nybakte foreldre er søvnmangel.
Å ikke få nok søvn kan gjøre deg trøtt, irritabel og glemsom. Men for foreldre som nettopp har født en baby, kan søvnmangel også fremskynde aldringsprosessen. Forskning fra UCLA fant at et år etter fødselen viste kvinner som sov mindre enn syv timer per natt en biologisk alder som var tre til syv år eldre enn deres kronologiske alder.
Studiedetaljer
Studien, publisert iSøvnhelse, samlet inn data om 33 vordende mødre i alderen 23 til 45. De Los Angeles-baserte deltakerne ble overvåket under svangerskapet og inn i babyens første leveår.
Forskere så på DNA fra blodprøver og undersøkte deres epigenetiske mønstre. Dette betyr at de analyserte kodene DNA bruker for å lage proteiner. Disse kodene gjør det mulig for forskere å estimere en persons biologiske alder, i motsetning til deres kronologiske alder. Forskere samlet også data om hvor mye søvn kvinnene fikk hver natt.
Studien fant at kvinner som konsekvent hadde mindre enn syv timer i de seks månedene etter at babyen ble født, hadde en høyere biologisk alder. Studieresultatene antydet også at søvnmangel påvirket mødrenes telomerer.
'Telomerer er [beskyttende] deler av DNA som ligger i enden av hvert av våre kromosomer,' forklarer Gwenneth Simmonds, CNM. «Når vi blir eldre, mister vi noen. Mangel på søvn fremskynder denne prosessen, noe som resulterer i mangel på normal funksjonsevne.'
Studiefunnene gir viktig innsikt i de spesifikke skadelige effektene av søvntap. 'Dette er den første studien som kobler mangel på søvn hos nybakte mødre med en markør for biologisk aldring,' forklarer Judith Carroll, PhD , studiens hovedforfatter og en førsteamanuensis i psykiatri og bioatferdsvitenskap ved UCLAs Jane og Terry Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior. '[Det] peker på en mekanisme der søvntap kan bidra til akselerert aldring og tidlig risiko for aldringssykdommer.'
Studien fant også at for hver ekstra time med søvn de fikk, sank mødrenes biologiske alder.
Selv om resultatene er spennende, har studien noen begrensninger. Det er et svært lite antall deltakere og ikke et representativt utvalg. I tillegg sluttet den å overvåke kvinnene etter det første året av babyens liv, som kan være det mest fulle av mangel på søvn.
Det er altså ingen informasjon om hvorvidt søvnmangel har langtidsvirkning. Det er imidlertid verdt å utforske gjennom lengre studier med en større gruppe deltakere. Funnene gir en tankevekkende start.
Å overleve søvnmangel
Betyr mangel på søvn at du blir eldre?
Selv om studieresultatene er bemerkelsesverdige, er det viktig å ikke få panikk over å ikke få nok søvn med en ny baby. Mellom mating, skifting og tilvenning til et nytt medlem av husstanden, er det kanskje ikke lett å sove. Noe søvnmangel er å forvente.
Michele Ocean, PhD
Søvntap/mangel er en fysiologisk og psykologisk stressfaktor. Effektene strekker seg til stressresponsen som igjen kan påvirke både fysisk og mental helse.
– Michele Ocean, PhDEt viktig poeng studien fører hjem er imidlertid hvor skadelig en mangel på søvn kan være fysisk, mentalt og følelsesmessig.
'Søvntap/deprivasjon er en fysiologisk og psykologisk stressfaktor,' sier Michele Ocean, PhD , førsteamanuensis i forskning ved University of Colorado, Colorado Springs, og forfatter av studien. 'Effektene strekker seg til stressresponsen som igjen kan påvirke både fysisk og mental helse. Overflødig stresshormoner - kortisol og adrenalin - kan desensibilisere visse cellereseptorer. De kan dysregulere hvordan vi reagerer på stress og kan påvirke søvn negativt.'
Foreldre kan også være i fare for å skade seg selv eller noen andre når de er for slitne og kan være mer tilbøyelige til dårlig dømmekraft. Hvis en forelder allerede sliter med fødselsdepresjon, angst eller følelsesmessig stress, kan det å ikke få nok søvn gjøre det verre.
Tidslinjen for gjenoppretting etter fødsel: Hva du kan forvente uke for ukeFå nok søvn
Det magiske spørsmålet er, hvordan får du mer søvn? Eksperter anbefaler at nybakte mødre får minst syv timer. Det kan virke umulig hvis du er overveldet av ansvaret til en ny baby. Men det finnes måter å gjøre det på som er realistiske og fordelaktige.
- Sov når babyen din sover. Rengjøring og matlaging kan vente.
- La andre hjelpe. Det kan være en ektefelle, venn, eldre barn eller besteforeldre. Når det tilbys hjelp, ta den.
- Unngå husholdningsansvar i den tidlige postpartumperioden. Fokuser på deg og babyen din.
- Ikke la babyen sove med deg i sengen din. Ikke bare vil du være i stand til å hvile uten bekymringer om å rulle inn på babyen din, men å holde babyen ute av sengen din kan redusere risikoen for krybbedød med opptil 50 %.
Judith Carroll, PhD
Vi tror at søvnhelse er like viktig for helsen som kosthold og trening, da det gir en viktig tid for kroppen til å restituere seg og helbrede seg etter aktiviteter på dagtid.
– Judith Carroll, PhDÅ prøve å gjøre alt alene kan gjøre deg stresset og ikke tillate deg å få hvilen du trenger. 'Vi tror at søvnhelse er like viktig for helsen som kosthold og trening, ettersom det gir en viktig tid for kroppen til å restituere seg og helbrede fra aktiviteter på dagtid,' konkluderer Dr. Carroll.
Hva dette betyr for deg
Eksperter anbefaler at nybakte mødre får minst syv timer. Selv om denne studien gir verdifull innsikt i viktigheten av søvn, vær tålmodig med deg og babyen din i postpartumperioden. Vurder å be om hjelp, sove når babyen din sover, og gi avkall på sengedeling for å optimalisere søvnplanen din.
Sjekk søvnvanene dine hvis du er bekymret for fruktbarhet