Mens de er fylt med morsomme begivenheter og gledelige familiesammenkomster, kan høytidene også være travle, stressende og fylt med mye kos og lite eller ingen trening. Sannheten er imidlertid at det å holde seg fysisk aktiv bare kanfordelferiesesongen, og gir merkbare fordeler som:
- Stressavlastning og bedre humør
- Økt immunitet
- Sunn vektkontroll
- Opprettholdt muskelstyrke
- Lagt struktur til en daglig rutine
Hvis du trenger tips for å holde deg motivert og holde tritt med din vanlige kondisjon i løpet av ferien, ikke gå glipp av denne viktige listen:
Planlegg øvelse
Når kalenderen din fylles opp med feriefester, frivillige arrangementer, familiesammenkomster og mer, sørg for å notere ned tidsvinduer for trening også. Enda bedre, sett inn en påminnelse på smarttelefonen din slik at den varsler deg når det er på tide å ta noen steg eller trene yogarutinen din.
Sette mål
Vil du holde deg motivert for å holde tritt med treningen din i løpet av høytiden? Sett deg realistiske mål som du kan jobbe mot etter hvert som året går mot slutten.
Kanskje du kan melde deg på et atletisk veldedighetsarrangement som en 5k eller walk-a-thon som finner sted på nyåret. Eller kanskje du rett og slett ønsker å jobbe for å unngå å få de ekstra feriekiloene. Uansett mål, skriv det ned, følg fremgangen din og se at du oppnår den.
Pakke Smart
Ikke planlegg å unnskylde deg selv fra trening bare fordi du reiser denne høytiden. Mange hjelpemidler for trening passer pent inn i en liten koffert og kan gi deg mulighet til å trene uansett hvor du er – motstandsbånd, små skumruller, badedrakten din, en yoga-DVD … listen fortsetter!
Hold deg oppdatert med søvnen
Det er vanskelig nok å finne inspirasjonen til å gå på treningssenteret, langt mindre når du har søvnmangel og utmattet. Ikke la hektiske ferieplaner forstyrre det normalesixtyandme.com.
Hold deg til den vanlige sengen og våkentider så mye som mulig, og legg deg ned for korte lur (30 minutter eller mindre) når du sliter.
Behandle deg selv
Spesielt mange kvinnersixtyandme.com, ender opp med å gi så mye av seg selv rundt høytidene uten å be om noe tilbake. Ta denne tiden til å behandledeg selvtil noe du ville elske som også gagner treningsmålene dine.
Kanskje det er vakre nye treningsklær, trådløse hodetelefoner slik at du kan lytte til favorittmusikken din mens du trener, eller et utstyr som vil holde deg i bevegelse hjemme som en bærbar trappetrinn eller et sett med motstandsbånd.
Adresse smerte
Verker leddene mer i de kalde og fuktige feriemånedene? Hvis smerte hindrer deg i å holde deg aktiv, kan du bli ledet ned i et kaninhull med dårligere helse. Snakk med legen din om måter å håndtere smerte på, slik at du kan trene regelmessig. Hvem vet?
Du kan prøve konservative tiltak, som å endre treningsaktiviteten din til å være mer effektiv, eller vurder å bruke ortotiske støtter for gnagende eller vedvarende smerter i anklene , knær og spesielt skuldre.
Hold deg hydrert
Kald tørr vinterluft trekker naturlig fuktighet ut av huden din (inkludert leppene og nesen), og hvis du ikke drikker mye vann, kan du lett bli dehydrert og ute av stand til å trene.
Sørg for å holde vannforbruket oppe og spis vannrik feriemat som gryteretter, supper og varm te.
Tren med andre
Å ta vare på deg selv er så mye morsommere når du trene sammen med andre ! Hva er noen morsomme ferieaktiviteter du kan gjøre med vennene dine, barna eller barnebarna dine som vil holde dere alle i bevegelse?
En rask vintertur, frivillig arbeid sammen på dyrehjemmet eller bare gå i sentrum for å sjekke ut store ferievinduer er flotte måter å lage minner på og trene hjerte, lunger og muskler.
Bare flytt mer
Trening trenger ikke nødvendigvis å falle inn i en fin liten boks med fysisk form. Det viser seg, rett og slettbeveger seg meri løpet av dagen kan telle som trening.
Ti knebøy mens kaker baker, går til butikken i stedet for å kjøre bil, løfter lette vekter mens du ser favorittfilmen din – ideene er uendelige!
Hva er dine beste treningstips i ferien? Prøver du å trene når du reiser i ferien? Del gjerne noen treningsrutiner du har prøvd selv!