Vi vet alle at gode søvnvaner er viktige for barn. Men foreldres travle arbeidsplaner, aktiviteter etter skoletid og lekser kan kutte ned på familietid på skolekvelder og kan ha stor innvirkning på hvor mye et barn sover.
Gitt det faktum at samværet for så mange husstander starter rundt klokken 6 eller 7 eller til og med senere på kvelden på en skolekveld, kan det være vanskelig å sette en tidlig leggetid. Og siden eksperter sier at barn i skolealder trenger omtrent 9 til 11 timers søvn – noe som betyr at de må legge seg rundt klokken 8 eller 9, avhengig av når de trenger å stå opp – etterlater det ikke mye tid til alt annet enn middag, lekser og å lese ett kort bokkapittel sammen.
Men det kan være spesielt viktig for grunnskoleelever å få nok lukket øye. Hvor mye et barn sover kan ha stor innvirkning på hennes vekst og utvikling. Forskning har vist at mangel på søvn kan påvirke et barns temperament, oppførsel, årvåkenhet og evne til å lære. Barn som ikke får nok søvn har vist seg å prestere dårligere på hukommelses- og oppmerksomhetstester. An april 2009 studie fant detverywellfamily.comi barneskoleårene ble knyttet til dårlige skårer på mentale tester da barna kom i ungdomsårene.
Så hva kan du gjøre for å sørge for at barnet ditt sover nok til å fungere på sitt beste?
Tips for å hjelpe barn med å utvikle bedre søvnvaner
Prøv disse tipsene for å hjelpe barnet ditt med å utvikle gode søvnvaner og sove godt hver natt.
Hold deg til en rutine. En god leggetid er viktig når det gjelder å innføre gode søvnvaner hos barn. Et bad, pyjamas,verywellfamily.comog noen få sider fra en bok – uansett hva nattritualet ditt er, sørg for å holde deg til det konsekvent slik at barnet ditt vet hva du kan forvente og enkelt kan gå gjennom hver rutine effektivt hver natt.
Sengetidsrutiner som kan hjelpe barnet ditt med å soveBegrens elektroniske sentralstimulerende midler. Ikke la barnet ditt bruke datamaskinen, sjekke telefonen eller se på TV minst en time før leggetid. Disse elektroniske skjermaktivitetene kan være stimulerende og kan forstyrre å falle og forbli i søvne.
Hold rommet komfortabelt for å sove. Pass på at barnets rom ikke er for varmt, for tett eller for lyst. (Hvis barnet ditt er redd for mørket, velg et nattlys som holder rommet så svakt som mulig.) Soverom som er stille, mørke og kjølige er optimale for en god natts søvn.
Sett av ekstra tid til å ta igjen. Hvis din klasse-skoleelev har yngre eller eldre søsken, sørg for at du gir hvert barn individuell tid med hver forelder. (For å spare tid kan du slå av med partneren din og alternativ tid til far og mor hver natt.)
Demp sleipe koffein. Du ville ikke sluppet en kopp kaffe før du legger deg. Men koffein kan også ligge på lur i mat og drikke du kanskje ikke mistenker, for eksempel sjokolade, te på flaske og til og med noen brus uten cola. Se etter mat som inneholder koffein, og hvis barnet ditt ber om dessert, hold deg til sunn frukt når det nærmer seg sengetid.
Pass på barnet ditt i stedet for klokken. Hvor mye barnet ditt trenger å sove kan variere avhengig av dets individuelle behov. Noen barn kan klare seg helt fint på 8 timers søvn, mens andre trenger 10 eller mer. Se etter tegn på søvnmangel som hyperaktivitet, surhet og hukommelses- eller konsentrasjonsproblemer. Hvis du ser disse tegnene, få barnet ditt til sengs tidlig, ta skritt for å forvise slåss om leggetid , og vær konsekvent med sengetidsrutiner hver kveld.
