Når det gjelder å trene under svangerskapet , svømming er et av de tryggeste og mest fordelaktige valgene. Å ta noen freestyle-runder eller kanskje til og med brystsvømming er en morsom måte å få litt aerobic trening med lite effekt, samtidig som du forbedrer sirkulasjonen og øker oksygennivået – akkurat det kroppen din trenger når du venter.
Svømming jobber med alle muskler i kroppen din, og siden du er vektløs i vannet, er det en øvelse du trygt og komfortabelt kan fortsette medverywellfamily.com. Det er ingenting som å flyte i forfriskende vann når du er gravid!
Vi tok kontakt med ekspertene for å lære mer om fordelene med svømming mens du er gravid.
Er svømming trygt under graviditet?
Vi har gode nyheter: det er egentlig ingen spesifikke farer når det kommer til å svømme mens du er gravid. '[Svømming] er en idrett med lav effekt der det ikke er risiko for fall eller skader med høy belastning,' forklarer Lucky Sekhon, MD , en reproduktiv endokrinolog, infertilitetsspesialist og styresertifisert fødselslege og gynekolog.
Dr. Sekhon råder til å være ekstra forsiktig når du går på et glatt, vått bassengdekk eller når du klatrer ut av bassenget. Det er en god idé å bruke bassengtrappen når du er gravid.
Når er svømming ikke trygt under graviditet?
Det er noen sikkerhetsproblemer å huske på når det gjelder å svømme med en baby på vei.
'Det er ikke trygt å bli nedsenket i veldig varmt vann [og du bør] unngå badestamper,' sier Dr. Sekhon, fordi overoppheting kan forårsake graviditetskomplikasjoner, spesielt i første trimester.
Hun legger til at mens klorerte bassenger er helt trygge under svangerskapet, bør du sørge for at alle vannmasser du svømmer i er rene og ikke kommer til å sette deg i fare for vannbåren sykdom. Det betyr ikke at du ikke kan svømme i innsjøer eller havet.
Du vil bare sørge for at du ikke går inn i noen form for vann som kan være forurenset på en eller annen måte. For eksempel kan selv korte eksponeringer for infisert vann under rafting eller mens du går barbeint i vann som er forurenset av avføring være risikabelt.
Selv om svømming generelt anses som trygt, bør du alltid sjekke med legen din for å få grønt lys for enhver form for trening når du er gravid.
Fordeler med å svømme mens du er gravid
Svømming er en fantastisk beroligende form for trening med lav effekt som kan lindre mange av de vanlige svangerskapssmerter.
'Svømming er en god trening generelt,' av Barbara Berg , MD, en styresertifisert ortopedisk kirurg basert i Austin, TX bemerker. «Det fjerner trykket fra de vektbærende leddene, så det vil gå dobbelt for en gravid kvinne. Mange kvinner går opp i vekt når de er gravide. Dette gir ekstra belastning på de vektbærende leddene i kroppen.'
Dr. Bergin legger til at mange gravide utvikler seg ødem , graviditetsrelatert hevelse, i deres nedre ekstremiteter, som forverres etter å ha stått og gått i lange perioder. 'Så, øvelser som ikke involverer vektbæring bidrar ikke til, og kan til og med bidra til å lindre noe av denne hevelsen,' forklarer hun.
Fordeler med svømming under graviditet inkluderer:
- Lindrer kvalme, som kan forverres av andre former for trening.
- Bidrar til å holde deg kjølig mens du trener og forhindrer overoppheting.
- Oppdriften fjerner trykket fra babybulen og korsryggen, og gir sårt tiltrengt lindring.
- Forbedrer blodsirkulasjonen.
- Lindrer hevelse og ubehag i underekstremitetene.
- Styrker kjernemuskulaturen i magen.
- Forhindrer diastasis recti .
- Lindrer ryggsmerter.
- Kan forbedre kardiovaskulær helse og fleksibilitet.
- Kan føre til en enklere, jevnere graviditet og fødsel og fødsel.
Hvilket trimester er best for svømming?
Svømming er både fordelaktig og generelt trygt i alle trimestere av svangerskapet. Vannet gir deg ekstra oppdrift, slik at du kan fortsette denne sporten selv når en voksende mage kan hindre deg i å delta komfortabelt i andre typer trening.
Å hoppe i bassenget eller innsjøen kan ha spesifikke fordeler for hvert trimester, samt noen positive effekter som vil vare gjennom hele svangerskapet.
Svømming under graviditet kan bidra til å:
- Lindre kvalme og tretthet i første trimester.
- Lindre smerter og belastninger på runde leddbånd forårsaket av en raskt voksende mage i andre trimester.
- Kilde til hevelse og ubehag i føttene og anklene i tredje trimester.
Ofte, jo lenger i svangerskapet, jo vanskeligere blir ulike typer øvelser. Svømming er unntaket, siden vannet gir oppdrift uansett hvor mye du går opp i vekt. Derfor er tredje trimester en unik gunstig tid for å komme i vannet. (Bare sjekk med helsepersonell nær slutten for å sikre at du ikke er utvidet.)
Senere i svangerskapet er det vanlig å utvikle knesmerter som forverres ved trappegang og opp og ut av stoler. Når du går opp i vekt, kan øvelser som å gå i oppoverbakke, gå i trapper og sitte på huk bli ubehagelig eller rett og slett upraktisk. Svømming kan være en hyggelig måte å fortsette å være aktiv på gjennom alle ni måneder.
Hvordan komme i gang med å svømme for trening
Rundesvømming er en enkel måte å få aerobic trening på. Hvis du har svømt runder før, kan du følge med på den vanlige treningsøkten, men lytte til kroppens signaler. Graviditet kan slite deg ut, og du kan svømme i et lavere tempo enn vanlig eller ta flere pauser. I stedet for å presse deg selv, vær virkelig oppmerksom på hvordan du føler deg og juster etter behov.
Hvis du er kjent med en rekke slag, prøv dem ut og se hva som føles best. Hvis butterfly er favorittslaget ditt, kan det hende du finner ut at et fint, enkelt bryst passer deg bedre for øyeblikket. Det kan også være lurt å slippe flip-svingene og i stedet bare berøre veggen og snu deg rundt med hodet over vannet.
Hver graviditet er imidlertid forskjellig; og hvis du føler deg bra med å svømme i toppfart, er det ingen grunn til å la være, så lenge legen din er enig.
Hvis du ikke har svømt atletisk før, ikke hopp inn i dette for fort. Som regel bør det å starte nye typer trening mens du er gravid gjøres med forsiktighet. Det anbefales ofte å holde seg til treningsøkter som du har gjort før.
Når det er sagt, kan du alltid bare svømme for moro skyld eller til og med bare gå og bevege deg rundt i vannet. Du vil fortsatt få fordelene ved å føle deg vektløs, og enhver bevegelse mens du er nedsenket i vann vil trene alle musklene dine.
Peloton lanserer treningsserie for gravide
