Hormonene våre gjør rare og fantastiske ting når vi beveger oss gjennom overgangsalderen. Østrogen, serotonin og progesteron, som en gang var mystiske, blir altfor kjente for oss. Når vi når 60-årene, forventer vi at kroppen vår skal «gå tilbake til det normale».
Hva skjer med kroppen vår etter overgangsalderen?
I sannhet, menopause, mens det vanligvis anses som en diskret periode i 50-årene, har langvarige effekter på kroppen vår. Mange av de hormonelle endringene som finner sted, blir med oss resten av livet.
I min siste samtale med Julie Dargan , en naturlege og sykepleier, diskuterer vi noen naturlige måter å få hormonene tilbake i balanse etter overgangsalderen. Jeg håper at Julies tips hjelper deg å forstå hva som foregår i kroppen din.
Enda viktigere, jeg håper at kommentarene hennes inspirerer deg til å gi din aldrende kropp den ernæringen og treningen den fortjener.
Er postmenopausale symptomer 'en normal del av aldring?'
I motsetning til hva man tror, sier Julie at de fysiske symptomene som oppstår under og etter overgangsalderen ikke er uunngåelige. Eller vi kan i det minste påvirke dem gjennom enkle livsstilsendringer.
La oss for eksempel vurdere forstoppelse, som mange eldre kvinner opplever. Julie forklarer at det er en enkel grunn til at dette kan være et problem for mange kvinner. Når kroppene våre blir eldre, produserer de mindre galle. Dette bidrar til myk avføring.
Dette betyr at det er enda viktigere for eldre kvinner å sørge for at de får i seg riktig mengde fiber i kostholdet. Det er mange måter å gjøre dette på, men Julie foreslår at vi ser nærmere på linfrø, også kjent som linfrø, som kan bidra til å holde kroppen vår 'vanlig'. Vær imidlertid forsiktig. De må forberedes på riktig måte.
Opplever du fortsatt hetetokter eller nattesvette? Du er ikke alene!
Da jeg gikk inn i dette videointervjuet, hadde jeg en oppfatning av at de fleste kvinner sluttet å oppleve nattesvette når overgangsalderen 'sluttet'. Julie forsikrer oss om at disse symptomene kan fortsette langt inn i 70-årene. I intervjuet kommer hun med noen konkrete forslag, blant annet å føre en matdagbok, redusere alkoholinntaket og kle på lagvis.
Poenget her er at forståelse av hvordan hormonene våre påvirker kroppene våre kan hjelpe oss til å ta kontroll over livene våre.
Noen viktige emner å ta opp med legen din
Det virker som om rådene fra det medisinske miljøet om 'sunn aldring' endres hver dag. For eksempel trenger kroppene våre kolesterol, så det kan være lurt å se om legen din kan anbefale en naturlig tilnærming til kolesterolbehandlingsplanen din. Egg, for eksempel, er en fantastisk kilde til sunt kolesterol. Bare ikke glem å spise både det hvite og åket for å få den rette balansen av næringsstoffer.
Et viktig vitamin som kan bidra til å holde hormonene våre i balanse etter 60 er B6. Dette finnes i valnøtter, magert rødt kjøtt, fjærfe, spinat og bønner. Personlig er jeg en fan av kosttilskudd, men Julie minner oss om at der det er mulig, er det best å få i seg næringsstoffene dine naturlig. Et annet næringsstoff å vurdere er sink, som finnes i mørk sjokolade.
På slutten av dagen er alles kropp forskjellig, men ikke vær redd for å ha en samtale med legen din om hvordan du håndterer hormonene dine etter 60. Det er mange naturlige måter å bringe kroppen tilbake i balanse.
Ser utover diettene våre for å balansere hormonene våre
Våre sunne livsstilsbeslutninger trenger ikke ende med mat. Går,sixtyandme.comog meditasjon er gode stressreduserende midler. Selv å komme ut i solen og lytte til fuglesangen kan hjelpe kroppen din på fantastiske måter. Ikke glem at stresshormonene våre spiller en stor rolle i å gjøre oss ulykkelige etter 60. De forhindrer oss også i å gå ned i vekt, noe som igjen stopper oss fra å utforske verden.
Til slutt minner Julie oss på å ta oss tid til å skjemme oss bort. Ta et varmt lavendelbad. Slapp av med noen stearinlys og sett pris på litt 'meg tid'. Vær snill mot kroppen din, og det vil betale deg tilbake med mange år med sunt liv på denne fantastiske planeten vi kaller hjem.
Hvilke naturlige løsninger har roet de postmenopausale hormonene dine? Har du funnet noen spesifikke matvarer som hjalp? Hvilke råd vil du gi til de andre kvinnene i samfunnet som sliter med postmenopausale hormoner? Bli med i samtalen.