Å ha opplevd spenninger, sammen med en viss grad av følelsesmessig bagasje er faktisk en del av den menneskelige opplevelsen. Likevel, for noen mødre, døtre, sønner og ektefeller går disse splidene så dypt at det er liten sjanse for at noen av partene vil være i stand til å legge forskjellene sine til side selv når omsorg er nødvendig.
Å tre inn i rollen som omsorgsperson er en ærefull kjærlighetshandling. Det kan være givende, og i mange tilfeller kan handlingen med å ta vare på noen du elsker føre til følelsesmessig og åndelig vekst.
Det bør også bemerkes at det å ta vare på noen du elsker kan legge ytterligere belastninger på forholdet ditt, selv når det er et solid grunnlag. Derfor er det å praktisere emosjonell egenomsorg en viktig strategi for selvoppholdelsesdrift.
Hva er emosjonell egenomsorg?
Emosjonell egenomsorg er handlingen å pakke deg inn i et teppe av trøst og skjerme deg selv fra situasjoner og individer som øker din nød. Det betyr også at du noen ganger må avvise enkeltpersoner og muligens omgå situasjoner som sannsynligvis vil avspore din følelsesmessige fred.
Hva skjer hvis du ikke praktiserer egenomsorg som omsorgsperson?
Så, hva kan du møte hvis du ikke aktivt engasjerer deg i egenomsorgsstrategier? Du vil sannsynligvis oppleve et visst nivå av følelsesmessig stress, og når det forsterkes over tid, kan uløst stress føre til nød og til slutt utbrenthet.
Det er viktig å ha utløp for stresset og ha noen å betro seg til. Nettverk med andre omsorgspersoner og å snakke med dem i lignende situasjoner som deg kan også være en fordel. Det som betyr mest er at du gjør følelsesmessig egenomsorg til en del av din daglige rutine.
7 Emosjonelle egenomsorgsstrategier
I tillegg til å ha de riktige utsalgsstedene, kan du også delta i praksiser som du alene kan kontrollere for å lette din følelsesmessige nød. Følgende er syv strategier som du kan finne nyttige når du utvikler en plan for å praktisere emosjonell egenomsorg:
Lag en spilleliste med musikk som gir deg komfort
Å lytte til musikk kan endre humøret ditt. Du kan lage mer enn én spilleliste slik at du har en rekke låter som du kan lytte til, avhengig av hvordan du føler deg på det tidspunktet.
Når du føler deg stresset kan du velge å lytte til et sett med spor som du synes er avslappende, og når du er trist, kan du velge å lytte til en annen type musikk.
Skriv et oppmuntrende brev til deg selv
Når du er følelsesmessig bekymret, kan det være veldig utfordrende å identifisere dine mest positive egenskaper. Vurder å skrive et oppmuntringsbrev og adresser det til deg selv. Når du har en spesielt utfordrende dag, kan du trekke den frem og lese den høyt for å minne deg selv på alle de flotte tingene med deg.
Opprett en sone uten dumping
Har du noen gang tatt telefonen eller gått inn i et rom og noen begynner å snakke uavbrutt om alle problemene deres?
Det kan være slitsomt å få noen til å dumpe all nøden sin over deg. Å opprette en sone uten dumping kan være en fin måte å sette grenser på og omdirigere personer som kanskje ikke respekterer ditt behov for emosjonell velvære.
Bestem en tid for å være alene i stillhet og fred
Å sette en tid for å reflektere og slappe av kan være en perfekt måte å begynne eller avslutte dagen på. Denne alenetiden bør ikke kreve at du gjør noe; snarere burde det være på tide å fokusere på følelsesmessig helhet.
Lytt til hva kroppen din forteller deg
Føler du deg trøtt hele tiden, opplever smerter eller går rundt med magen i knuter? Lytt til kroppen din; kanskje den prøver å fortelle deg noe. Hvis disse symptomene vedvarer, er det viktig å kontakte legen din.
Vær forsiktig med deg selv
Du kan oppleve at i løpet av omsorgen for en du er glad i, blir du frustrert, kortvarig eller i noen situasjoner kan du til og med føle deg sint. Det er greit å oppleve et bredt spekter av følelser, faktisk er det sunt.
Omfavn følelsene dine. Ikke slå deg selv opp ved å føle skyld eller ved å overtenke handlingene dine. Vær forsiktig med deg selv, du er et menneske.
Finn lidenskaper utenfor rollen din som omsorgsperson
Sørg for at du tar deg tid til å gjøre ting som ikke har noe med rollen din som omsorgsperson å gjøre. Snakk ut og be om hjelp hvis du trenger noen til å hjelpe med omsorgen til din kjære, slik at du kan gjøre noe du liker.
Å lære å effektivt sette dine behov først kommer ikke naturlig for de fleste omsorgspersoner. Skulle du finne ut at du har behov for mer spiss støtte, ikke vær redd for å kontakte en profesjonell rådgiver eller terapeut for å hjelpe deg med å finne måter å ta vare på deg selv mens du bryr deg om din kjære.
Hvordan praktiserer du emosjonell egenomsorg? Hvis du måtte lage et emosjonell egenomsorgssett, hvilke elementer ville du tatt med? Del gjerne tankene dine nedenfor!
