Helse Og Trening

Hva statistikken sier

Vi vet alle at matsnacks er gøy, men det kommer selvfølgelig med en ulempe ved vektøkning. Treningssnacking kan også være morsomt, og det kommer selvfølgelig med mange helsemessige fordeler.


Hvis du leser dette og tenker, jeg kan ikke trene på grunn av min dårlige rygg , Tenk igjen. Og hvis du er under medisinsk behandling for kreft og ikke er sikker på om dubørtrening, les innlegget mitt om trener mens du behandles for kreft .

Hva statistikken sier

I følge oppsiktsvekkende statistikk fra UK National Health Service (NHS), kommer trening med en rekke fordeler. Disse inkluderer lavere risiko for:



  • koronar hjertesykdom og hjerneslag
  • Type 2 diabetes
  • tykktarm og brystkreft
  • tidlig død
  • slitasjegikt, fall og hoftebrudd
  • depresjon
  • demens

Vil du ha noen av disse påviste treningsfordelene? Selvfølgelig gjør du det. Kanskje du vil ha dem alle sammen. Men kanskje du hater trening .

Ikke en treningsjunkie?

Er du en av dem som bestemmer seg for å trene, men på en eller annen måte skjer det aldri? Blir du skremt av tanken på å gå på treningsstudio eller begynne å løpe? Eller føler du at du trenger å komme i formførbegynner du å trene offentlig?


Svaret er å ta opp treningssnacks. Treningssnack, som navnet antyder, innebærer å gjøre øvelser gjennom dagen i korte støt.

Snack på trening

Her er noen forslag til ting du kan gjøre. Det er best hvis du kan knytte dem til en annen aktivitet som du alltid gjør i løpet av dagen. På den måten er det mye større sannsynlighet for at du husker å gjøre dem.


Balanse på ett ben

Stå på ett ben mens du pusser tennene om morgenen. Om kvelden, stå på det andre beinet. Du pusser tennene to ganger om dagen, ikke sant?

Gjør knebøy

Gjør luftknebøy mens du snakker i telefon. Air squats er også kjent som kroppsvekt knebøy. Slik gjør du dem:


  • Hold føttene pekt rett frem, i skulderbreddes avstand.
  • Hold ryggen rett, ikke rund skuldrene.
  • Hold øynene på noe foran deg og brystet løftet.
  • Skyv rumpa bakover og bøy knærne.
  • Kneet ditt bør ikke være lenger frem enn tærne.
  • Konsentrer deg om å 'sitte' mellom bena for å minimere å lene deg fremover.
  • Gå så lavt du kan, mens du holder hele føttene på gulvet.

Klatre opp trappen

Løp opp og ned trappene i 4 minutter to ganger om dagen. Fest denne til et måltid, (helst før måltidet!), for å hjelpe deg med å huske å gjøre det.

Bøy for å berøre tærne

Berør tærne (eller så nær du kan komme), mens du tømmer oppvaskmaskinen. Slik kan du gjøre det:

  • Berør tærne tre ganger.
  • Ta ut et sett med tallerkener og legg dem bort.
  • Berør tærne tre ganger.
  • Ta frem mer servise eller bestikk.
  • Gjenta til oppvaskmaskinen er tom.

Løft handleposene dine

Ta med innkjøpet og bruk vekten av handleposen til å bære en koffert: Du bærer handleposen i én hånd og går rundt med den.

Engasjer kjernen din (magemusklene). Hold skuldrene i vater og vendt fremover. Hvis du må lene deg over til siden for å bære handlen, er vesken for tung. Legg noen av gjenstandene bort og ha en lettere vekt. Du vil forbedre deg og til slutt overraske deg selv over vektene du kan løfte.


Trykk på klokken

Vil du ha noe vanskeligere? Gjør 'døgnet rundt' mens kjelen koker. Det er forskjellige måter å gjøre dette på, men dette er måten jeg gjør det på:

  • Jeg spenner opp kjernen og står på ett ben, og forestiller meg at jeg står inne i en urskive som er på bakken.
  • Jeg berører den andre foten lett på klokken 12-posisjonen foran meg.
  • Så berører jeg klokken 3 til høyre for meg.
  • Så rører jeg bak meg til klokken 6-posisjon.
  • Og til slutt bringer jeg benet rundt foran og over til venstre side og berører klokken 9-posisjonen. (Noen ganger rører jeg klokken 9 bakfra og deretter forfra!)

Så gjentar jeg med den andre foten. Jeg prøver å sørge for at den bevegelige foten berører så lett som mulig, uten vekt. Hvis du synes dette er vanskelig i begynnelsen, la foten hvile tyngre ved hver klokkeposisjon. Her er et eksempel fra Instagram-kontoen min på jeg gjør denne øvelsen .

https://www.instagram.com/p/B5BC8S1J6-q/

Dette er noen ideer for treningssnacks, men jeg er sikker på at du kan tenke på mer selv nå som du er kjent med ideen.

Gå tilbake til begynnelsen av denne bloggen og les om alle de fantastiske fordelene med trening. Kanskje du kan kopiere og skrive dem ut og legge dem ut et sted hvor du kan se dem for å minne deg selv på hvorfor trening er så viktig.

Hvor ofte trener du? Hater du å trene? Hva synes du om treningssnacks? Hvilke av eksemplene som er gitt her tror du du kan forplikte deg til å gjøre? Del gjerne tankene dine med oss!