Jeg så en oppsiktsvekkende statistikk som skremte meg, og jeg tror den vil skremme deg også. I følge Centers for Disease Control and Prevention behandles en eldre voksen for et fall på legevakten hver11 sekunder, og en eldre person dør av et fall hver19 minutter!
Syttifem prosent av eldre kvinner vil ta et utslipp i år, og de resulterende skadene, økonomiske kostnadene og innvirkningen på livskvalitet er bare svimlende. Fall er den viktigste årsaken til både dødelige og ikke-dødelige skader for eldre amerikanere.
Hvorfor faller vi mer når vi blir eldre?
Det har vært en rekke studier på hvorfor eldre voksne har en tendens til å falle mer enn våre yngre kolleger, og hvorfor risikoen for å falle øker etter hvert som vi feirer flere bursdager. Resultatene viser at risikofaktorer for fall vanligvis er en kombinasjon av følgende:
Fysisk tilstand
Kroniske helsetilstander, redusert styrke, overvekt, redusert bentetthet, dårlig balanse, ukorrigert syn og langsommere reflekser kan alle bidra til å 'miste steget' oftere.
Medisinske behandlinger
Mange reseptbelagte medisiner , slik som de for høyt blodtrykk, kan føre til at vi mister balansen eller ikke er sikre på foten; mange operasjoner kan også gjøre oss svakere, mindre fleksible og mer utsatt for ubalanse.
Omgivelser
Den desidert største risikoen for å falle er hjemmene våre, som ofte er et veritabelt minefelt av fallrisiko, inkludert løse tepper, ujevne overflater, glatte baderoms- eller kjøkkengulv og løse rekkverk, som alle er ulykker som venter på å skje.
Hvordan forhindre fall
Den gode nyheten er at risikoen for de fleste fall, og spesielt de som er knyttet til omgivelsene våre, lett kan unngås med litt innsats. Og selv de som er relatert til våre fysiske og/eller medisinske tilstander, kan også minimeres. Så hva kan vi gjøre? Her er det jeg vil anbefale som et minimum:
Trening
Gjør øvelser for å forbedre din styrke og balanse. Du vil bli overrasket over forskjellen bare å gå, gå opp og ned noen få trapper eller ta en yogatime.
Bruk brillene dine
Hvis du skal bruke briller eller kontaktlinser, gjør det. Å kunne se hvor du skal (bokstavelig talt) kan eliminere mange turer og fall.
Declutter for å forhindre fall
Rydd opp i huset ditt for å gjøre veien fra ett rom til et annet så tydelig og 'hindringerfri' som mulig. Dette gjelder spesielt barnebarnas leker!
Få medisinsk råd
Snakk med apoteket eller legen din om mulige bivirkninger av legemidler og hva du kan gjøre for å minimere dem. Mange ganger kan noe så enkelt som å reise seg saktere forhindre et fall.
Forbedre belysning
Skaff deg sterkere lyspærer og vurder å bytte ut det du har nå med LED-pærer når de andre brenner ut (bedre lys og du sparer også på strømregningen). Sørg for at du kan se hvor du skal!
Oppgrader gulv
Velg støtdempende gulv for ditt hjem. Selv om det bare er noen få studier om emnet, har resultatene vært lovende. I en 2015 studere i British Medical Journal rapporterte forskerne ikke bare 69 prosent færre fall på støtabsorberende gulv, men de rapporterte også en reduksjon i skader med 59 prosent.
Bruk verneklær
Verdens helseorganisasjon (WHO) foreslår å bruke beskyttende klær som hoftebeskyttere, sammen med grepvennlig fottøy for å redusere sjansene for å skli.
Hvordan minimere risikoen for skade hvis du faller
Til tross for at vi gjør alt vi kan for å forhindre fall, kan de skje. En dag kan vi være på markedet, ute i hagen eller bare stå opp av sengen, og vi kan falle. Men det fallet trenger ikke nødvendigvis å lande oss på legevakten eller sykehuset. Det er ting vi nå kan gjøre for å være proaktive.
Snakk med legen din om hvorvidt en benmineraltetthetstest gir mening for deg. Dette vil hjelpe deg og legen din å finne ut hvor sunne bein er og identifisere hva du kan gjøre for å gjøre dem sterkere.
Sørg for at kroppen din har alle næringsstoffene den trenger for å være sunn. Dette er nødvendig for at du kan ha sunne bein og øke sannsynligheten for raskere restitusjon hvis du faller.
Du vet sikkert allerede hvor viktig kalsium og vitamin D er for beinhelsen, men du vet kanskje ikke magnesium spiller muligens også en stor rolle i å holde bein sterke. En studere viser at magnesium kan være svært effektivt for å forhindre beinbrudd hos eldre mennesker.
Ødelagte bein fra fall kan virke som mindre problemer sammenlignet med tilstander som kreft og demens, men brudd i den aldrende befolkningen er et folkehelseproblem som krever at vi er proaktive. Kaiser Permanente rapporterer at kvinner mellom 65 og 69 år som bryter en hofte har fem ganger større risiko for å dø i løpet av et år sammenlignet med kvinner i samme aldersgruppe som ikke bryter en hofte.
Hva har du gjort for å forhindre fall... enten for deg selv eller en du er glad i? Har de jobbet? Har du andre ideer? Fortell oss om det. Bli med i samtalen.
